Der Lauf an der Reuss entlang war für mich dieses Jahr ja eine Premiere. Die Entscheidung zur Anmeldung fiel auch erst vor eiener Woche, und auf die Idee kam ich  schliesslich durch meinen Schwager, der sich bereits angemeldet hatte.

Getroffen habe ich ihn dann in Bremgarten allerdings nicht, da er gerne sehr knapp auftaucht. Ich war allerdings nach einer laaaaaaanger PostautoFahrt bereits um 14:00 Uhr im Gelände und hatte so genügend Zeit, mich fertig umzuziehen und die Startnummer abzuholen. Dass die im FinisherSack enthaltenen Armwämer keine Socken sind erfuhr ich erst im Ziel von einem aufgebrachen Mitläufer, der sich über die 40.- CHF Startgeld beschwerte. Nun ja, ins Ziel hat er es ja geschafft und bezahlt hat er auch, wozu also aufregen

Nach dem Einlaufen habe ich mich ins Startfeld eingereiht, und da ich den 4:30re Pacemaker nirgends sah, stellte ich mich ein paar Schritte vor den 5:00er. Nach dem StartSchuss gings dann schon zügig los. Und obwohl ich mir eine 4:45er Zeit vorgenommen hatte, lief ich die ersten 3 paar Kilometer mit einem 4:30er Schnitt, fiel dann aber wegen den Steigungen (kurz aber perfide) kurz unter meine ZielZeit und konnte mich dann aber für die SchlussKilometer nochmals steigern. Eine SchlussZeit von 00:51:55 mit Pace 4:43/km ist ein gute Wiedereinstieg ins LaufJahr 2010.

Zum Lauf selbst muss ich noch sagen, so flach wie er immer angepriesen wird ist er leider nicht ganz, und dass ich noch etwas Probleme mit Steigungen habe weiss ich.
Was mich aber an Bremgarten völlig enttäuscht hat ist die Stimmung im Zielbereich. Es kann doch nicht sein, dass der Moderator die Zuschauer andauernd zum Klatschen und Anfeuern aufrufen muss, und erst noch mit der Begründung, das Klatschen gäbe warme Hände.

Fazit: Strecke: super, Stimmung: miserabel, Anfahrt: naja. Ob ich nächstes Jahr wieder dabei bin, wird sich zeigen.

Bei Frühlingshaften 9°C und Sonnenschein konnte ich heute einen kurzen RegenerationsLauf absolvieren. Ziemlich langsam und von allen überholt ausser den NordicWalkern genoss ich die kurze Strecke. Bei solch einem Wetter freut man sich richtig auf den ReussLauf am Samstag, vorausgesetzt der Frühling hält was er verspricht

5.35km RG @ 7:07/km in 00:38:8.6 mit 69%Hfmax

So kurzentschlossen wie ich mich für Bremgarten angemeldet habe, so kurz war auch die VorbereitungsZeit, oder besser, sie war gar nicht vorhanden. Der gestrige Dauerlauf ging jedenfalls schon zur TaperingPhase, und war daher bereits sehr langsam, gerade mal 6:40/km waren angesagt.

Auf den beinahe wieder schneefreien Wegen in der Allmend Brunau waren die 7km kein Problem, und auch die anschliessenden 4 Steigerungsläufe auf der Bahn konnten in vollem Tempo durchgezogen werden.. Die Sonne hat bereits die ersten Frühlingsboten geschickt, daher waren auch etliche andere LaufBegeisterte unterwegs, sodass man kaum 100m laufen konnte ohne jemanden zu grüssen

6.6km nDL @ 6:36/km in 00:43:35.6 mit 75%Hfmax

Ich habe mich diese Wochen nun endlich entschieden, den Zürich-Marathon dieses Jahr NICHT in Angriff zu nehmem.

Einerseits liegt die Entscheidung in den immer noch leicht vorhandenen Schmerzen in der Achillessehne und andererseits kriege ich momentan einech nicht die Motivation zusammen, die langen Läufe zu machen. Und gerade diese sind entscheidend für den Erfolg beim Marathon.

Nächstes Grossziel ist daher der Lucerne im Herbst, ob Ganz oder Halb liegt noch im Dunkeln. Zwischendurch gibts aber trotzdem ein paar Häppchen, z.B. die Läufe des ZKB ZüriLaufCups und nächstes Wochenende der ASICS Bremgartener Reusslauf.

Der GrundlagenAusdauerlauf von heute im oberen TempoBereich zeigt, dass ich fitter bin als ich eigentlich erwartet hätte. Mit Spikes an den Schuhen und einem kurzen  Berglauf (10% Steigung) ging die heutige Einheit fast wie von selbst

9.91km sDL @ 5:55/km in 00:58:45.5 mit 80%Hfmax

Mit reichlich Schneefall hatte sich kurzfristig der Winter nochmals zurückgemeldet. Alles Weiss und ruhig. Schon beinahe romantisch. Wenn da nur nicht der TrainingsPlan wäre.
Das bisschen Schnee soll einem ja schliesslich nicht von einem TempoDauerLauf abhalten. Aber das Wettkampftempo zu halten war auf den rutschigen Schnee und Eispartien gar nicht so einfach, zumal ein bissiger Gegenwind auch noch am Tempo nagte.
Die letzten 3 km konnte ich dann noch einer Gruppe Nachwuchssportler aus der NordOstSchweiz (stand zumindest so auf deren Laufklamotten) hinterher laufen. Im Unterschied zu mir, der nicht gerade viel Atem übrig hatte, konnten die sich während des Laufens sogar noch unterhalten. Gruss noch an die einzige Dame in dieser 7er-Runde.

9.47km SP @ 5:03/km in 00:47:51.8 mit 90%Hfmax

… für lange Läufe. Zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen, am Wochende noch einen LongJog hinzulegen. Ob das nur am Schnee liegt, oder ob ich momentan einfach in einem Tief stecke in dem der innere Schweinehund stärker ist als das kleine Läufertierchen, keine Ahnung.

Die kürzeren Läufe unter der Woche sind kein Problem. Auch wenn ich heute die Steigerungen weggelassen habe. Schliesslich will man ja bei den aktuellen Strassen- und Wegverhältnissen nicht ausrutschen und sich eventuell noch etwas brechen oder verstauchen. So habe ich mich heute auf den Lauf an sich konzentriert und die eiskalten Böen des Westwindes einfach ignoriert.

8.31km nDL @ 6:43/km in 00:55:54.8 mit 76%Hfmax

Beim Xiamen-Marathon am 2. Januar in China hat es eine einmalige Betrugsserie gegeben. Gleich 30 Teilnehmer heuerten Doubles an, die beim Rennen mit 48000 Teilnehmern (inklusive kürzere Distanzen) unter die besten 100 des Männer-Marathons kamen.

Die «Ersatzläufer» trugen die für die Zeitmessung notwendigen Mikrochips der offiziellen Teilnehmer ins Ziel. Andere «Betrüger» sollen einen Teil der Strecke sogar mit dem Auto zurückgelegt haben.

Die Schummeleien geschahen offenbar nicht nur aus Prestigegründen. Die Zeit von 2:34 Stunden im Marathon gilt als Mindestleistung zur Aufnahme von Leistungssportlern an chinesischen Universitäten.

Quelle: 20min.ch

…diese TempoDauerläufe. Vor allem wenn du sie dann noch etwas schneller durchziehst als es eigentlich vom VICSYSTEM vorgesehen war.

Nach einer ‘kurzen’ EinlaufPhase von 3km stand mir dann der TempoAbschnitt mit 7.2km bevor. Zum Glück sind die Wege unterdessen überall schneefrei. Gunten, also Pfützen, hats momentan auch keine, und so konnte ich auch etwas mehr aufs Tempo drücken als ich eigentlich musste.

Aber es ist schon deprimierend, wenn du kurz vor deiem Limit am Laufen bist und von hinten überholen dich zwei Läufer, welche sich dabei noch unterhalten können (

10.2km TD @ 5:30/km in 00:56:9.6 mit 86%Hfmax
davon 7.2km TD @ 4:50/km in 00:34:54.6 mit 93%Hfmax

Kaum ist es wieder mal etwas wärmer, verabschiedet sich doch auch bereits der Schnee in den tieferen Lagen.  Der heutige TrainingsLauf war jedenfalls bereits wieder im Grünen, nur gerade in dem unbesonnten WaldAbschnitten gabs noch etwas SchneeÄhnliches

Vor dem Lauf war allerdings erst wieder eine kurze LaufSchule angesagt, habe ja schliesslich schon länger keine mehr gemacht. Und da der Schnee auch auf der Tartanbahn bereits geschmolzen war, wars diesmal keine Rutschpartie. Ohne schlechtes Gewissen konnte ich heute sogar noch ein kleines BergLaufTraining auf der Strecke einbauen

9.38km nDL @ 6:24/km in 01:00:04 mit 81%Hfmax

Nach einer kurzen Erholung vom Wettkampf am Samstag ging’s gestern schon weiter auf die Piste, bzw. die Strasse. Zugegeben, nur kurz, für gerade mal 5km mit 6:33/km, aber zum Anfangen reicht’s. Anschliessend waren noch 4 Steigerungsläufe auf der Tartanbahn eingeplant, was sich allerdings als ziemlich schwierig herausstellte, da die Bahn in 10cm Schnee eingepackt war. Ein 2-Spur-breiter Streifen war zwar gepfaded, aber da darunter der fest gestampfte Schnee lag, war es etwas rutschig. Aber Hauptsache unfallfrei

Ich bin mir immer noch am überlegen, ob ich dieses Jahr wieder am Zürich Marathon mitmachen soll oder nicht. Reizen würde es mich schon, aber der ‘exorbitante’ TrainingsUmfang schreckt schon etwas ab …. aber ich hab ja noch Zeit bis Mitte März ….

5km nDL @ 6:29/km in 00:32:28.7 mit 80%Hfmax