Klar: Ausreden gibts viele, warum ich schon lange nichts mehr geblogged habe und die Laufschuhe im Keller versauert sind.
Hier die wichtigsten:
)Aber eigentlich will ich ja trotz allem Laufen. Ich werde mich nächste Woche dazu überwinden, den inneren Schweinehund zu besiegen !!!
Nee, mit dem Alter hats nichts zu tun, schliesslich sollte man ja automatisch irgendwann 46 werden. Und für ein Abnehm-Projekt ist es auch nicht das richtige, denn ein BMI von 14.2 ist schon etwas ungesund.
Aber am letzten Wochenende bekam ich die Idee, den Säuliämtler Ämtlerweg zu laufen.
Die Gemeinnützige Gesellschaft des Bezirkes Affoltern (GGA) errichtete zu ihrem Jubiläum im Jahr 2000 den 46 km langen Weg durch das Säuliamt. Ein Weg durch wunderschöne Landschaften und Naturschutzgebiete, mit beeindruckenden Fernsichten, Kulturdenkmälern sowie wirtschaftlich und geschichtlich bedeutenden Orten. ForumS9 hat ihn getestet und mit diversen Bildern dokumentiert.
Mein Ziel soll es nun sein diesen Weg auf den LaufSchuhen zu absolvieren. Ausgesteckt ist der Weg bereits. In einer ersten Phase werde ich den Weg Etappenweise ‘belaufen’ um mich mit den Pfaden und Steigungen vertraut zu machen. Vorgesehen sind dabei etwa 8 Etappen von 5-10 km länge, je nach dem wie der entsprechende Start/Ziel-Punkt erreichbar ist.
Erstmal muss ich allerdings diese einzelnen Etappen bestimmen. Also Kartenmaterial zur Hand und los gehts ….
Nicht nur der Winter kann hartnäckig sein … Nein, auch Läufer können sich durchsetzen und trotz Kälte und rutschigem Schnee auf eine gemütliche LaufRunde gehen.
Die Spikes wären auch heute angesagt gewesen, da sich an den RutschVerhältnissen seit Mittwoch nix verändert hat, im Gegenteil, es liegt ja seit gestern noch etwas mehr Schnee. Egal …. ein schneller Dauerlauf über 9.5 Kilometer hat trotzdem drin gelegen, nur der BergLauf war etwas mühsam und rutschig. Aber zum Schluss ist dann doch noch die Sonne rausgekommen
Mal schauen, ob sich der Winter wirklich bis im April hält, wie viele behaupten ….
9.45km sDL @ 6:04/km in 00:57:24.6 mit 80%Hfmax
Der Lauf an der Reuss entlang war für mich dieses Jahr ja eine Premiere. Die Entscheidung zur Anmeldung fiel auch erst vor eiener Woche, und auf die Idee kam ich schliesslich durch meinen Schwager, der sich bereits angemeldet hatte.
Getroffen habe ich ihn dann in Bremgarten allerdings nicht, da er gerne sehr knapp auftaucht. Ich war allerdings nach einer laaaaaaanger PostautoFahrt bereits um 14:00 Uhr im Gelände und hatte so genügend Zeit, mich fertig umzuziehen und die Startnummer abzuholen. Dass die im FinisherSack enthaltenen Armwämer keine Socken sind erfuhr ich erst im Ziel von einem aufgebrachen Mitläufer, der sich über die 40.- CHF Startgeld beschwerte. Nun ja, ins Ziel hat er es ja geschafft und bezahlt hat er auch, wozu also aufregen
Nach dem Einlaufen habe ich mich ins Startfeld eingereiht, und da ich den 4:30re Pacemaker nirgends sah, stellte ich mich ein paar Schritte vor den 5:00er. Nach dem StartSchuss gings dann schon zügig los. Und obwohl ich mir eine 4:45er Zeit vorgenommen hatte, lief ich die ersten 3 paar Kilometer mit einem 4:30er Schnitt, fiel dann aber wegen den Steigungen (kurz aber perfide) kurz unter meine ZielZeit und konnte mich dann aber für die SchlussKilometer nochmals steigern. Eine SchlussZeit von 00:51:55 mit Pace 4:43/km ist ein gute Wiedereinstieg ins LaufJahr 2010.
Zum Lauf selbst muss ich noch sagen, so flach wie er immer angepriesen wird ist er leider nicht ganz, und dass ich noch etwas Probleme mit Steigungen habe weiss ich.
Was mich aber an Bremgarten völlig enttäuscht hat ist die Stimmung im Zielbereich. Es kann doch nicht sein, dass der Moderator die Zuschauer andauernd zum Klatschen und Anfeuern aufrufen muss, und erst noch mit der Begründung, das Klatschen gäbe warme Hände.
Fazit: Strecke: super, Stimmung: miserabel, Anfahrt: naja. Ob ich nächstes Jahr wieder dabei bin, wird sich zeigen.
… für lange Läufe. Zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen, am Wochende noch einen LongJog hinzulegen. Ob das nur am Schnee liegt, oder ob ich momentan einfach in einem Tief stecke in dem der innere Schweinehund stärker ist als das kleine Läufertierchen, keine Ahnung.
Die kürzeren Läufe unter der Woche sind kein Problem. Auch wenn ich heute die Steigerungen weggelassen habe. Schliesslich will man ja bei den aktuellen Strassen- und Wegverhältnissen nicht ausrutschen und sich eventuell noch etwas brechen oder verstauchen. So habe ich mich heute auf den Lauf an sich konzentriert und die eiskalten Böen des Westwindes einfach ignoriert.
8.31km nDL @ 6:43/km in 00:55:54.8 mit 76%Hfmax
Beim Xiamen-Marathon am 2. Januar in China hat es eine einmalige Betrugsserie gegeben. Gleich 30 Teilnehmer heuerten Doubles an, die beim Rennen mit 48000 Teilnehmern (inklusive kürzere Distanzen) unter die besten 100 des Männer-Marathons kamen.
Die «Ersatzläufer» trugen die für die Zeitmessung notwendigen Mikrochips der offiziellen Teilnehmer ins Ziel. Andere «Betrüger» sollen einen Teil der Strecke sogar mit dem Auto zurückgelegt haben.
Die Schummeleien geschahen offenbar nicht nur aus Prestigegründen. Die Zeit von 2:34 Stunden im Marathon gilt als Mindestleistung zur Aufnahme von Leistungssportlern an chinesischen Universitäten.
Quelle: 20min.ch
Natürlich gibts auch von mir noch einen kurzen Rückblick auf das Jahr 2009, schliesslich soll man ja Résumée ziehen.
Eindeutiger Höhepunkt war natürlich der Zürich Marathon im April. 42,195km in 4:11:35, für meinen ersten Ganzen bin ich ganz zufrieden, auch wenn ich mein Ziel von 4h nicht ganz erreicht habe. Schuld gebe ich jetzt mal meinem zu schnellen Startabschnitt in den Tunneln. Es lief einfach zu gut dass ich mich hätte bremsen können. Dies nahm mir wahrscheinlich die Kraft nach km30 weiter durchzuhalten. Ob dieses Jahr der Zürich Marathon wieder angesagt ist steht noch in den Sternen, obwohl die VorbereitungsPhase bald beginnen sollte.
2. Höhepunkt war auch wieder der Lucerne im Herbst. Traumhafte Kulisse, super Stimmung im Publikum und bei den Läufern. Auch hier habe ich zwar meine Zeit vom Vorjahr unterboten, aber mein Ziel um wenigen Minuten verpasst. Der Fehler hier: einerseits die Batterie des FootPod (ok, ich bin viel zu abhängig von der Technick) und andererseits habe ich die Langen Läufe in der Vorbereitung vernachlässigt, was sich in einer frühen Ermüdung der Beine geäussert hat.
Weiterhin musste ich 2 TrainingsPausen einlegen um meine Achillodynie etwas zu beruhigen, was im Nachhinein gesehen allerdings nichts gebracht hat. Erst das Laufen mit den Einlegesohlen und den neuen Kayano15 Schuhen bringen nun langsam Besserung.
Man merke fürs neue Jahr:
Ausblick und Planung für 2010:
Der erste Lauf wird dieses Jahr wieder der ZKB Neujahrslauf in Dietikon sein und zwar schon diesen Samstag. Vorbereitung bisher: mässig, Wetteraussichten: noch mässiger, Schnee und Eis werden wieder mal die bestimmende Elemente sein.
Der Zürich steht wie gesagt noch in den Sternen, dafür überlege ich mir im Herbst den Ganzen Lucerne zu machen. Als Abwechlung 
Wie die Wettkampf- und TrainingsZeit ab Mai aussieht kann ich auch noch nicht vorhersagen, da Ende Mai (Lauf-)Nachwuchs ansteht. Und jeder Läufer der schon Papa geworden ist, weiss, dass dann nicht mehr alles so einfach zu planen ist
Und hier noch, wie immer zum Jahresanfang, die Statistiken zum Vorjahr 2009.
Bleibt noch allen Läufern für das neue Jahr 2010 alles Gute zu wünschen, keine Unfälle, keine Krankheiten, dafür viele Rekorde und Bestzeiten und vorallem viel Freude am Laufen.
Kalt, kälter, Silvesterlauf … gerade mal -4°C hat das Thermometer angezeit, und doch sind etwa 17′000 Läufer an den diesjährigen Silvesterlauf gekommen.
Um 15 Uhr war auch ich und meine Frau in Zürich angekommen. Gott sei dank hatte ich eine Jacke über der Jacke über der Jacke …. sonst wär’s noch etwas frisch geworden.Da ich die Startnummer bereits am Samstag geholt hatte, ohne Druck und Kälte, konnten wir und gemütlich den Start- und Zielbereich anschauen und unsere Treff-Punkte definieren. Um halb vier begann ich mich dann beim Start warm zu machen, etwas einlaufen und reihte mich dann in die bereits riiisige Menge von Mitläufern ein.
Nach deim 10-Sekunden-Countdown musste ich noch allerdings noch fast eine Minute warten, bis sich mein Startbereich langsam bewegte. Dieser langsame Start setzte sich dann leider noch die ganze erste Runde fort, was bei dieser Menge an Läufern auch ein Überholen ziemlich erschwerte. Die beiden Steigungen am Urania und im Rennweg mussten leider 4mal bewältigt werden, obwohl ich ja weiss, dass Steigungen nicht zu meinen Spezialitäten gehören.
Trotz meines gut durchgezogenen Tempos von ca. 4:30/km konnte ich den Zeitverlust der ersten Runde leider bis ins Ziel nicht mehr aufholen und hatte daher gut 2 Minuten länger als eigentlich geplant. Nächstes Jahr werde ich wohl eine Kategorie höher starten, und mich dafür im hinteren Bereich aufhalten, in der Hoffnung, dass das Tempo zu Beginn etwas höher ist.
Egal, es war toll, schon, kalt aber wie immer ein super Erlebnis … CU next Year in Zürich ….
Es muss allerdings auch ein tragischer Todesfall erwähnt werden. Eine 36-jährige Frau brach nach ca. 1.8km an der Bahnhofstrasse zusammen und trotz sofortiger Rettungsmassnahmen starb die Frau kurz danach. Die Todesursache ist noch nicht geklärt.
8.6km WK @ 4:47/km in 00:41:15 mit 92%Hfmax
…geht noch ganz gut. Jedenfalls, wenn man sich nicht gerade die Lunge aus dem Leib singt
Den gemütlichen Dauerlauf heute über Mittag habe ich erst mit etwas Laufschule eingeleitet und dann während dem Laufen mit meinen Gesangskünsten gewürzt. Hoffentlich hat keiner ausser mir mitgehört. Und wie heisst es doch ? Solange man noch fliessend Singen kann ist das Tempo nicht zu hoch
9.27km nDL @ 6:16/km in 00:58:10.3 mit 78%Hfmax
Letzte Woche wurde das ‘normale’ Training wieder aufgenommen, bzw. bereits wieder die Vorbereitung für den nächsten Lauf, den 33. Zürcher Silvesterlauf am 13. Dezember.
Langsame Einheiten im absolut untersten D1-Bereich prägten die ganze Woche. Immerhin konnte ich einige Bergläufe darin einbauen, sonst wäre es wohl etwas langweilig geworden
Am Sonntag dann hätte ein LongJog die Woche abschliessen sollen, doch leider machte der Regen einen Strich durch die Rechnung. Ok, zugegeben, es gibt kein schlechtes Wetter zum Laufen, nur schlechte Kleidung, aber da ich auf Grund der Fressbalken-Eröffnung (Autobahnraststätte MyStopp der N4 Zürich West) bereits um 7:45 aufstehen musste und erst um 14 Uhr wieder zu Hause war, hatte ich zu wenig Motivation zum mich beregnen lassen.
Ich entschied mich, das Training mit dem CrossTrainer zu absolvieren und dieses mit entsprechender Pulsfrequenz durchzuführen. Da aber die Bewegungen auf dem CrossTrainer einiges energieeffizeinter sind als auf der Strasse, muss man ordentlich Gas geben um ein passendes PulsTraining hinzukriegen. Nach 45 Minuten lief dann der Schweiss nur noch runter und ich war froh endlich unter die Dusche zu können
45 min CT @ 78%maxHF
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