Morgen wird mein erster Wettkampf des Jahres stattfinden, der ZKB Neujahrslauf in Dietikon. 12.1km mit 2 x 3km Steigung.

Um Körperlich etwas fit zu bleiben und trotzdem nicht verausgabt zu sein, gabs am Mittwoch und heute 2 kurze RegenerierungsLäufe. Bei ziemlich eisigem Wetter und ca. -4°C nahm ich die Läufe in Angriff. Warm kriegt man trotz Temperatur relativ schnell, auch wenn ich keine ThermoSportKlamotten anhabe. Nur die Hände brauchen etwas länger, da ich die tollen Handschuhe vom Lucerne leider verbummelt habe

5.23km nDL @ 6:59/km in 00:36:33.5 mit 77%Hfmax
3km nDL @ 7:12/km in 00:21:38.1 mit 76%Hfmax

Festtage – Schlemmertage

Wer kennt das nicht. Irgendwann im Jahr muss man ja mal auf den Putz hauen dürfen und über die Stränge schlagen. Zugegeben, nebenbei dann auch eine LaufPause einzulegen ist dann aber keine sooo gute Idee, aber mir fehlte einfach der Kick mich in den Hintern zu beissen und raus zu gehen.

Nun ja, die Ferien sind vorbei, die Völlerei ebenfalls, und das Training kann wieder beginnen. Schliesslich müssen die angefressenen 2kg nun zusätzlich zu den sowieso zu vielen Kilos abtrainiert werden, und ausserdem ist ja am Samstag bereits der ZKB Neujahrslauf in Dietikon, wo ich wieder einigermassen fit sein sollte. Daher gings heute bei -7°C auf eine ‘kurze’ Runde von 7km und danach gabs noch ein Paar Steigerungsläufe um das Tempo wieder etwas zu schulen.

Die LaufAbstinenz von knapp 2 Wochen merke ich schon in den Beinen, und die Oberschenkel haben bereits nach 4km angefangen zu brennen. Und der Puls war jenseits von Gut und Böse.  Durchbeissen – weiterlaufen – fit werden.

Dolor transit, superbia aeterna est.

7.3km nDL @ 6:28/km in 00:47:14.9 mit 84%Hfmax

Als letzte Vorbereitung für den Silvesterlauf war heute ein SpeedTraining an der Reihe. 2km im Wettkampftempo sollten es sein. Meine Erfahrung von letztem Jahr hat mir allerdings gezeigt, dass ein etwas längerer Lauf von 4-5 km ein besseres Ergebnis erzielt, wahrscheinlich wegen der Überkompensation welche dann etwa am Sonntag eintritt.

Nach 10 minütigem Einlaufen nahm ich dann die längere 4km Strecke unter die Sohle. Das Gefühl ist gut. Ob ich allerdings die gesamte Streck mit 4:33/km durchlaufe sehe ich dann am Sonntag …

So long …

3.89km SP @ 4:33/km in 00:17:42 mit 92%Hfmax

Gefühlte minus 10 Grad oder so. Jedenfalls saumässig kalt. Naja, nach dem Schneefall von gestern kein Wunder.

Jedenfalls war wiedermal ein kurzes IntervallTraining angesagt. Kurz deshalb, weil es nach 35 Minuten bereits vorbei war, aber vorgekommen ist es wie eine Ewigkeit.

1200 m mit 4:40/km und dazwischen TrabPause von 600m. Moment 4:40/km .. ? Kann ja nicht der Ernst sein, also ehrlich … schon etwas langsam, vor allem für Intervall. Wieder einmal musste ich das Tempo neu setzen und peilte ein 4:10/km an. Lief alles super, auch wenn ich gegen Ende der schnellen Einheiten am Kämpfen war und den letzten Durchgang ganz durchquälen musste, es hat gereicht. Zeil erreicht, auch wenn ich fast ko**en musste

Der Silvesterlauf kann kommen

1200m IV @ 4:07/km mit 90% MaxHF
1200m IV @ 4:06/km mit 93% MaxHF
1200m IV @ 4:10/km mit 94% MaxHF
1200m IV @ 4:17/km mit 92% MaxHF

Also zu Gut Deutsch: KohlenHydrate

Ich war gerade einwenig Einkaufen für das Notwendige CarbonLoaging vor dem Wettkampf:

1L actilife Vital: 46kcal, 11g K, 0g F
1.5L Süssmost: 45kcal, 11g K, 0.5g F
1.5L Rivella rot: 37kcal, 9g K, 0g F
0.75L Gatorade: 25kcal, 6g K, 0g F
1P RizCasimir 370g: 148kcal, 21g K, 4g F
Honig Farmer: 478 kcal, 60g K, 22g F
Nussjoghurt 500g: 109kcal, 12.7g K, 4.53g F
BircherMüesli 500g: 112kcal, 17g K, 3.4g F
Honig: 335kcal, 82g K, 0g F
Milchbrötli 350g: 333kcal, 53g K, 9g F

Macht: 6178kcal, 1093g K, 139g F
und das alles für heute ok, fast alles …

Am Dienstag abend hiess es auf VICSYSTEM noch grossartig:
Mittwoch, 2000m RG
Ich also am Mittwoch fleissig meine Sachen gepackt, um über Mittag meine Runde drehe zu können, und in dieser kälteren Jahreszeit gibt das doch schon eine ziemlich gewichtige Sporttasche. Dann um 11 Uhr nochmals kurz checken, Tempo und Puls-vorgaben nachschauen und:
Mittwoch, Ruhetag !
Super, gut hab ich alle meine Sachen mitgeschleppt. Und woher diese Sinneswandlung ? War ich beim Tempolauf etwas zu rasant unterwegs ?

Egal, besser so als umgekehrt Am Abend begann das CarbonLoading jedenfalls mit einer schönen Portion Pasta … hmmmm ….

Die TaperingPhase für den Halbmarathon Lucerne hat wieder einmal begonnen. Die Läufe verhalten sich momentan wie die Tage: sie werden kürzer.

Der LongJog gestern hätte gerademal 10km sein sollen, mit Betonung auf hätte und sollen, schliesslich habe ich diese Einheit durch intensives Treppensteigen während notwendigen Hausarbeiten ersetzt.

Freitag abend werde ich dann nach Luzern fahren und mir meine Startnummer abholen. Nebenbei wird natürlich auch die MarathonMesse besucht und sich am PastaStand versorgt

Die Kälte wäre beim gestrigen IntervallTraining nicht sonderlich das Problem gewesen, schliesslich sind 7×600m @ 5:03/km schnell genug, um den Körper warm zu halten. Anstrengend hingegen war der böige Gegenwind, der stetig auf der langen Seite das Tempo zu drücken versuchte.
Zum Glück hatte ich heute zum ersten Mal wieder die langen Tights, Jacke und Handschuhe an, wobei die Jacke bereits nach dem Einlaufen neben der 400m-Bahn ins Grün geflogen ist und dort brav auf das Ende des Trainings wartete. Aber die Handschuhe waren wegen des Windes auch im KurzarmShirt immer im Einsatz. Und wer mich kennt, weiss, dass mir diese 5:03/km für eine verbesserte Verträglichkeit hoher Laktatwerte schon etwas zu langsam waren Ich hab es dann mit 4:05/km versucht, was mir wegen dem Gegenwind knapp nicht gelungen ist …

Die TaperingPhase für den LucerneMarathon hat nun begonnen, noch 10 Tage.

6.6km IV @ 5:35/km in 00:36:55.7 mit 85%Hfmax
600m IV @ 4:12/km in 00:02:31.4 mit 88%Hfmax
600m IV @ 4:02/km in 00:02:25.7 mit 89%Hfmax
600m IV @ 4:06/km in 00:02:27.6 mit 90%Hfmax
600m IV @ 4:17/km in 00:02:34.4 mit 88%Hfmax
600m IV @ 4:16/km in 00:02:34.1 mit 88%Hfmax
600m IV @ 4:15/km in 00:02:33.0 mit 87%Hfmax
600m IV @ 3:54/km in 00:02:20.8 mit 91%Hfmax

So, das war’s. Das letzte offizielle ‘Training’ ist durch. Wobei man dazu kaum Training sagen kann. 5km mit regenerativen 7:30/km geht eher unter zügigem Spaziergang.

Aber man merkt doch langsam, dass irgend was im Busch ist in Zürich. Plötzlich trifft man duzende von Läufern auf Strecken, wo man vorher ziemlich einsam war.

Läufer die sich noch einmal quälen
Läufer die es langsam angehen
Läufer in langen Hosen und  Shirts
Hochkonzentrierte Läufer

Der Zürich Marathon steht vor der Tür, aber bereits am Montag wird sich wieder alles beruhigen. und auch die einsamen Strecken werden wieder einsam sein.

Allen, welche mitlaufen, VIEL GLÜCK!
Allen, welche mitfiebern, DANKE für die Unterstützung!
Allen, welche nicht dabei sind: IHR VERPASST WAS, egal ob auf oder neben der Strecke.

Am Sonntag ist es nun also soweit. Mein erster Marathon. Und das bereits nach gerade mal 432 Tagen Laufen. Zu früh? Ich werde es am Sonntag, um ca. 12:30 wissen.

Ob ich mich körperlich bereit fühle? Ja. Ob ich geistig bereit bin? Ja doch! Er soll nur langsam mal kommen, die Nervosität steigt an.

Das Training ist heruntergefahren, gestern war ein regenerativer Lauf über 2km angesagt. 15min ? Dafür umziehen? Ich hab diese kurze Trainingseinheit desalb noch dazu benutzt, die Körperübungen aus dem neuen Runner’s World auszutesten. Die Übungen fühlen sich gut an und lassen sich leicht nachmachen. Ob sie allerdings was bewirken wird die Zeit zeigen. Ein bisschen bei 21°C auf der Wiese liegen und Muskeln trainieren und Schwupps, aus 15min werden 60min. Umziehen gelohnt.