Das muss man sich mal vorstellen. Gerade mal 26°C zeigte heute das Thermometer, das ist ja schon fast wieder kalt, zumindest wenn man es mit den letzten paar Tagen vergleicht. Aber zum Laufen ist auch das noch etwas hoch.

Zum Glück gabs heute nur einen gemütlichen Dauerlauf, entspannend und langsam. Langsam vor allem deswegen, weil  ich mich neuerdings bei den Dauerläufen wieder auf die PulsEmpfehlung einlasse, anstatt wie bisher aufs Tempo. Und da vorher die Pulswerte eher etwas höher lagen als geplant, sind die Läufe jetzt dafür langsamer

7.66km IV @ 8:13/km in 01:03:01 mit 70%Hfmax

Was so eine ‘kurze’ Pause und heisses Wetter anrichten können . Puh …

Eigentlich wäre zum weiteren Aufbau ein schneller Dauerlauf angesagt gewesen, aber ich hatte versucht, den Puls wie vorgegeben zwischen 75% und 78% HFmax zu halten, was schliesslich mit einem Tempo von 8:56/km eher zu einem Schleichlauf führte. Naja, es waren aber auch Temperaturen um die 30°C, womit der Puls logischerweise schneller oben ist.

Erholsam wars trotzdem, auch wenn es noch ein weiter Weg zur alten Form sein wird ….

5.83km IV @ 8:56/km in 00:52:6.7 mit 78%Hfmax

Sowohl im Laufen, als auch im Bloggen …

Die ganze Osterwoche hindurch und auch während den Feiertagen selbst hatte ich überhaupt keine Lust zum Laufen. Die Folgen: fast 2 Wochen Laufpause und damit natürlich auch KonditionsEinbussen; Erholung der AchillesSehne, bin am Mittwoch nach Ostern schmerzfrei !! aufgestanden, und *lbnl* NullUpdates hier auf dem Blog.

Passiert ist natürlich trotz allem was:

-Die ersten zwei Etappen des Projekts 46 sind definiert (Plan)
-Zur Gegenmassnahme meiner HyperPronation versuche ich wieder vermehrt auf MittelfussLauf umzusteigen.

Der Lauf heute war ziemlich unspektakulär. Bei Frühlingsfrischen 5°C sollte ich einen Dauerlauf mit 7:00/km durchführen, gefolgt von ein paar SteigerungsLäufen auf der RundBahn. Auf diese Steigerungen habe ich allerdings verzichtet, da sich mein LaufApparat noch an den neuen (alten) LaufStil gewöhnen muss. Ein kurzer eingebauter BergLauf war allerdings trotzdem drin

8.1km nDL @ 6:53/km in 00:55:52.8 mit 76%Hfmax

Nicht nur der Winter kann hartnäckig sein … Nein, auch Läufer können sich durchsetzen und trotz Kälte und rutschigem Schnee auf eine gemütliche LaufRunde gehen.

Die Spikes wären auch heute angesagt gewesen, da sich an den RutschVerhältnissen seit Mittwoch nix verändert hat, im Gegenteil, es liegt ja seit gestern noch etwas mehr Schnee. Egal …. ein schneller Dauerlauf über 9.5 Kilometer hat trotzdem drin gelegen, nur der BergLauf war etwas mühsam und rutschig. Aber zum Schluss ist dann doch noch die Sonne rausgekommen

Mal schauen, ob sich der Winter wirklich bis im April hält, wie viele behaupten ….

9.45km sDL @ 6:04/km in 00:57:24.6 mit 80%Hfmax

Da hatten wir doch alle schon darauf gehofft, das mit dem Meteorologische Frühlingsbeginn dann endlich auch der reale Frühling Einzug hält. Vergeblich. Der Winter ist zurück, Schnee, Kälte, Eis, wo man hinschaut. Langsam reicht’s auch den WinterBegeisterten.

Trotz den üblen Verhältnissen war am Mittwoch dann doch ein TempoLaufTraining angesagt. In weiser Voraussicht habe ich diesmal sogar die Spikes mitgenommen. Und ab Kilometer 2 dann auch tatsächlich montiert Ich habe sie die restlichen 6km auch anbehalten, auch wenn davon ca. 2km wieder auf aperem Asphalt lagen.

Nach lockeren 4km Einlaufen ging’s dann nochmals soweit zügig mit ca. 4:50/km weiter. Ein schönes Training, denn auch trotz der Kälte merkt man diese nach einigen Minuten bereits nicht mehr.

8km TD @ 5:55/km in 00:47:20.4 mit 81%Hfmax
davon 4km TD @ 4:49/km in 00:19:17.1 mit 91%Hfmax

So kurzentschlossen wie ich mich für Bremgarten angemeldet habe, so kurz war auch die VorbereitungsZeit, oder besser, sie war gar nicht vorhanden. Der gestrige Dauerlauf ging jedenfalls schon zur TaperingPhase, und war daher bereits sehr langsam, gerade mal 6:40/km waren angesagt.

Auf den beinahe wieder schneefreien Wegen in der Allmend Brunau waren die 7km kein Problem, und auch die anschliessenden 4 Steigerungsläufe auf der Bahn konnten in vollem Tempo durchgezogen werden.. Die Sonne hat bereits die ersten Frühlingsboten geschickt, daher waren auch etliche andere LaufBegeisterte unterwegs, sodass man kaum 100m laufen konnte ohne jemanden zu grüssen

6.6km nDL @ 6:36/km in 00:43:35.6 mit 75%Hfmax

Ich habe mich diese Wochen nun endlich entschieden, den Zürich-Marathon dieses Jahr NICHT in Angriff zu nehmem.

Einerseits liegt die Entscheidung in den immer noch leicht vorhandenen Schmerzen in der Achillessehne und andererseits kriege ich momentan einech nicht die Motivation zusammen, die langen Läufe zu machen. Und gerade diese sind entscheidend für den Erfolg beim Marathon.

Nächstes Grossziel ist daher der Lucerne im Herbst, ob Ganz oder Halb liegt noch im Dunkeln. Zwischendurch gibts aber trotzdem ein paar Häppchen, z.B. die Läufe des ZKB ZüriLaufCups und nächstes Wochenende der ASICS Bremgartener Reusslauf.

Der GrundlagenAusdauerlauf von heute im oberen TempoBereich zeigt, dass ich fitter bin als ich eigentlich erwartet hätte. Mit Spikes an den Schuhen und einem kurzen  Berglauf (10% Steigung) ging die heutige Einheit fast wie von selbst

9.91km sDL @ 5:55/km in 00:58:45.5 mit 80%Hfmax

Mit reichlich Schneefall hatte sich kurzfristig der Winter nochmals zurückgemeldet. Alles Weiss und ruhig. Schon beinahe romantisch. Wenn da nur nicht der TrainingsPlan wäre.
Das bisschen Schnee soll einem ja schliesslich nicht von einem TempoDauerLauf abhalten. Aber das Wettkampftempo zu halten war auf den rutschigen Schnee und Eispartien gar nicht so einfach, zumal ein bissiger Gegenwind auch noch am Tempo nagte.
Die letzten 3 km konnte ich dann noch einer Gruppe Nachwuchssportler aus der NordOstSchweiz (stand zumindest so auf deren Laufklamotten) hinterher laufen. Im Unterschied zu mir, der nicht gerade viel Atem übrig hatte, konnten die sich während des Laufens sogar noch unterhalten. Gruss noch an die einzige Dame in dieser 7er-Runde.

9.47km SP @ 5:03/km in 00:47:51.8 mit 90%Hfmax

… für lange Läufe. Zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen, am Wochende noch einen LongJog hinzulegen. Ob das nur am Schnee liegt, oder ob ich momentan einfach in einem Tief stecke in dem der innere Schweinehund stärker ist als das kleine Läufertierchen, keine Ahnung.

Die kürzeren Läufe unter der Woche sind kein Problem. Auch wenn ich heute die Steigerungen weggelassen habe. Schliesslich will man ja bei den aktuellen Strassen- und Wegverhältnissen nicht ausrutschen und sich eventuell noch etwas brechen oder verstauchen. So habe ich mich heute auf den Lauf an sich konzentriert und die eiskalten Böen des Westwindes einfach ignoriert.

8.31km nDL @ 6:43/km in 00:55:54.8 mit 76%Hfmax

…diese TempoDauerläufe. Vor allem wenn du sie dann noch etwas schneller durchziehst als es eigentlich vom VICSYSTEM vorgesehen war.

Nach einer ‘kurzen’ EinlaufPhase von 3km stand mir dann der TempoAbschnitt mit 7.2km bevor. Zum Glück sind die Wege unterdessen überall schneefrei. Gunten, also Pfützen, hats momentan auch keine, und so konnte ich auch etwas mehr aufs Tempo drücken als ich eigentlich musste.

Aber es ist schon deprimierend, wenn du kurz vor deiem Limit am Laufen bist und von hinten überholen dich zwei Läufer, welche sich dabei noch unterhalten können (

10.2km TD @ 5:30/km in 00:56:9.6 mit 86%Hfmax
davon 7.2km TD @ 4:50/km in 00:34:54.6 mit 93%Hfmax