Nach gut 6 Wochen Pause (ok, die Gründe sind nicht ganz so bestechend), bin ich heute tatsächlich wieder mal los auf die Strasse.

Zum Einstieg erst mal gemütlich und nur kurz, ich muss mich ja schliesslich erst wieder daran gewöhnen. Es ist aber sau-schwierig einen soo tiefen HF-Bereich zu halten, wenn die Ausdauer mal auf Eis gelegt wurde … Aber der Anfang ist wieder gemacht

4.09km IV @ 10:02/km in 00:41:4.1 mit 66%Hfmax

Bei Frühlingshaften 9°C und Sonnenschein konnte ich heute einen kurzen RegenerationsLauf absolvieren. Ziemlich langsam und von allen überholt ausser den NordicWalkern genoss ich die kurze Strecke. Bei solch einem Wetter freut man sich richtig auf den ReussLauf am Samstag, vorausgesetzt der Frühling hält was er verspricht

5.35km RG @ 7:07/km in 00:38:8.6 mit 69%Hfmax

Morgen wird mein erster Wettkampf des Jahres stattfinden, der ZKB Neujahrslauf in Dietikon. 12.1km mit 2 x 3km Steigung.

Um Körperlich etwas fit zu bleiben und trotzdem nicht verausgabt zu sein, gabs am Mittwoch und heute 2 kurze RegenerierungsLäufe. Bei ziemlich eisigem Wetter und ca. -4°C nahm ich die Läufe in Angriff. Warm kriegt man trotz Temperatur relativ schnell, auch wenn ich keine ThermoSportKlamotten anhabe. Nur die Hände brauchen etwas länger, da ich die tollen Handschuhe vom Lucerne leider verbummelt habe

5.23km nDL @ 6:59/km in 00:36:33.5 mit 77%Hfmax
3km nDL @ 7:12/km in 00:21:38.1 mit 76%Hfmax

Nach dem einigermassen intensiven IntervallTraining vom Dienstag war gestern erst mal Regeneration angesagt. Vorgesehen wären eigentlich 7km mit einem Puls von ca. 133-140bpm, und zusätzlich noch Stabilitätstraining.

Den Laufteil habe ich dann aber auf grademal 2.1km eingekürzt, vobei ich mich brav an die Pulswerte gehalten habe. Schliesslich sollte ich noch das KräftigungsProgramm absolvieren und sooo lange ist meine Mittagspause auch wieder nicht.

2.17km RG @ 7:27/km in 00:16:10.9 mit 65%Hfmax
00:13:14 Kraft @ 53%Hfmax