Was so eine ‘kurze’ Pause und heisses Wetter anrichten können . Puh …

Eigentlich wäre zum weiteren Aufbau ein schneller Dauerlauf angesagt gewesen, aber ich hatte versucht, den Puls wie vorgegeben zwischen 75% und 78% HFmax zu halten, was schliesslich mit einem Tempo von 8:56/km eher zu einem Schleichlauf führte. Naja, es waren aber auch Temperaturen um die 30°C, womit der Puls logischerweise schneller oben ist.

Erholsam wars trotzdem, auch wenn es noch ein weiter Weg zur alten Form sein wird ….

5.83km IV @ 8:56/km in 00:52:6.7 mit 78%Hfmax

Nicht nur der Winter kann hartnäckig sein … Nein, auch Läufer können sich durchsetzen und trotz Kälte und rutschigem Schnee auf eine gemütliche LaufRunde gehen.

Die Spikes wären auch heute angesagt gewesen, da sich an den RutschVerhältnissen seit Mittwoch nix verändert hat, im Gegenteil, es liegt ja seit gestern noch etwas mehr Schnee. Egal …. ein schneller Dauerlauf über 9.5 Kilometer hat trotzdem drin gelegen, nur der BergLauf war etwas mühsam und rutschig. Aber zum Schluss ist dann doch noch die Sonne rausgekommen

Mal schauen, ob sich der Winter wirklich bis im April hält, wie viele behaupten ….

9.45km sDL @ 6:04/km in 00:57:24.6 mit 80%Hfmax

Da hatten wir doch alle schon darauf gehofft, das mit dem Meteorologische Frühlingsbeginn dann endlich auch der reale Frühling Einzug hält. Vergeblich. Der Winter ist zurück, Schnee, Kälte, Eis, wo man hinschaut. Langsam reicht’s auch den WinterBegeisterten.

Trotz den üblen Verhältnissen war am Mittwoch dann doch ein TempoLaufTraining angesagt. In weiser Voraussicht habe ich diesmal sogar die Spikes mitgenommen. Und ab Kilometer 2 dann auch tatsächlich montiert Ich habe sie die restlichen 6km auch anbehalten, auch wenn davon ca. 2km wieder auf aperem Asphalt lagen.

Nach lockeren 4km Einlaufen ging’s dann nochmals soweit zügig mit ca. 4:50/km weiter. Ein schönes Training, denn auch trotz der Kälte merkt man diese nach einigen Minuten bereits nicht mehr.

8km TD @ 5:55/km in 00:47:20.4 mit 81%Hfmax
davon 4km TD @ 4:49/km in 00:19:17.1 mit 91%Hfmax

Bei Frühlingshaften 9°C und Sonnenschein konnte ich heute einen kurzen RegenerationsLauf absolvieren. Ziemlich langsam und von allen überholt ausser den NordicWalkern genoss ich die kurze Strecke. Bei solch einem Wetter freut man sich richtig auf den ReussLauf am Samstag, vorausgesetzt der Frühling hält was er verspricht

5.35km RG @ 7:07/km in 00:38:8.6 mit 69%Hfmax

So kurzentschlossen wie ich mich für Bremgarten angemeldet habe, so kurz war auch die VorbereitungsZeit, oder besser, sie war gar nicht vorhanden. Der gestrige Dauerlauf ging jedenfalls schon zur TaperingPhase, und war daher bereits sehr langsam, gerade mal 6:40/km waren angesagt.

Auf den beinahe wieder schneefreien Wegen in der Allmend Brunau waren die 7km kein Problem, und auch die anschliessenden 4 Steigerungsläufe auf der Bahn konnten in vollem Tempo durchgezogen werden.. Die Sonne hat bereits die ersten Frühlingsboten geschickt, daher waren auch etliche andere LaufBegeisterte unterwegs, sodass man kaum 100m laufen konnte ohne jemanden zu grüssen

6.6km nDL @ 6:36/km in 00:43:35.6 mit 75%Hfmax

Mit reichlich Schneefall hatte sich kurzfristig der Winter nochmals zurückgemeldet. Alles Weiss und ruhig. Schon beinahe romantisch. Wenn da nur nicht der TrainingsPlan wäre.
Das bisschen Schnee soll einem ja schliesslich nicht von einem TempoDauerLauf abhalten. Aber das Wettkampftempo zu halten war auf den rutschigen Schnee und Eispartien gar nicht so einfach, zumal ein bissiger Gegenwind auch noch am Tempo nagte.
Die letzten 3 km konnte ich dann noch einer Gruppe Nachwuchssportler aus der NordOstSchweiz (stand zumindest so auf deren Laufklamotten) hinterher laufen. Im Unterschied zu mir, der nicht gerade viel Atem übrig hatte, konnten die sich während des Laufens sogar noch unterhalten. Gruss noch an die einzige Dame in dieser 7er-Runde.

9.47km SP @ 5:03/km in 00:47:51.8 mit 90%Hfmax

… für lange Läufe. Zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen, am Wochende noch einen LongJog hinzulegen. Ob das nur am Schnee liegt, oder ob ich momentan einfach in einem Tief stecke in dem der innere Schweinehund stärker ist als das kleine Läufertierchen, keine Ahnung.

Die kürzeren Läufe unter der Woche sind kein Problem. Auch wenn ich heute die Steigerungen weggelassen habe. Schliesslich will man ja bei den aktuellen Strassen- und Wegverhältnissen nicht ausrutschen und sich eventuell noch etwas brechen oder verstauchen. So habe ich mich heute auf den Lauf an sich konzentriert und die eiskalten Böen des Westwindes einfach ignoriert.

8.31km nDL @ 6:43/km in 00:55:54.8 mit 76%Hfmax

…diese TempoDauerläufe. Vor allem wenn du sie dann noch etwas schneller durchziehst als es eigentlich vom VICSYSTEM vorgesehen war.

Nach einer ‘kurzen’ EinlaufPhase von 3km stand mir dann der TempoAbschnitt mit 7.2km bevor. Zum Glück sind die Wege unterdessen überall schneefrei. Gunten, also Pfützen, hats momentan auch keine, und so konnte ich auch etwas mehr aufs Tempo drücken als ich eigentlich musste.

Aber es ist schon deprimierend, wenn du kurz vor deiem Limit am Laufen bist und von hinten überholen dich zwei Läufer, welche sich dabei noch unterhalten können (

10.2km TD @ 5:30/km in 00:56:9.6 mit 86%Hfmax
davon 7.2km TD @ 4:50/km in 00:34:54.6 mit 93%Hfmax

Kaum ist es wieder mal etwas wärmer, verabschiedet sich doch auch bereits der Schnee in den tieferen Lagen.  Der heutige TrainingsLauf war jedenfalls bereits wieder im Grünen, nur gerade in dem unbesonnten WaldAbschnitten gabs noch etwas SchneeÄhnliches

Vor dem Lauf war allerdings erst wieder eine kurze LaufSchule angesagt, habe ja schliesslich schon länger keine mehr gemacht. Und da der Schnee auch auf der Tartanbahn bereits geschmolzen war, wars diesmal keine Rutschpartie. Ohne schlechtes Gewissen konnte ich heute sogar noch ein kleines BergLaufTraining auf der Strecke einbauen

9.38km nDL @ 6:24/km in 01:00:04 mit 81%Hfmax

Trotz Kälte, Schnee und nicht optimalem Training fand am Samstag mein erster Wettkampf des neuen Jahres statt.

Optimistisch und gut eingepackt gings mit Bahn und Bus nach Dietikon, wo bereits die ersten Läufer auf dem Heimweg waren. Schliesslich starteten die ersten bereits um 12, und mein Lauf war erst um 14:45. Nach dem Umziehen und vorwärmen in der Turnhalle konnte ich mich dann noch in der Festhalle in der Luftschutzanlage weiter aufwärmen und geistig auf den K(r)ampf vorbereiten. Um 14:30 ging ich dann aber doch raus in die Kälte um mich ein wenig einzulaufen. Schliesslich soll man bei solchen Temperaturen nicht kalt an den Start gehen

Schon auf der lange Startgeraden war es klar, dass es dieses Jahr wohl etwas strenger sein wird als im 2009, da die ganze Strasse mit rutschigem Salz-Sulz bedeckt war. Die beiden Steigungen waren dann mit fest getretenem Schnee bedeckt, was bei den steilen Abschnitten auch nicht für halt sorgte. Kurze Bergläufe sollte ich eindeutig vermehrt in mein Training einbauen, denn bei der zweiten Runde musste ich beinahe bei den Steigungen ins Gehen übergehen, konnte mich aber doch in einem langsamen Trab halten.

Auf den beiden Schlusskilometer Richtung Ziel konnte ich dann aber zum Glück wieder Gas geben, ein Paar Konkurrenten überholen und meine letztjährige Duchschnittspace insgesamt um 1 Sekunde unterbieten Ein Zeitvergleich ist leider nicht möglich, das die letztjährige Strecke wegen Eises um verlegt und dadurch länger wurde.

Auch wenn ich während des Laufes ständig wieder gedacht  habe: “Aber nächstes Jahr nicht nochmals!” werde ich es im 2011 wohl trotzdem wieder versuchen. Schliesslich ist ein Lauf bei solchen Bedingungen ein grössere körperliche und geistige Herausforderung als ein Frühlings- oder Herbstlauf.

12.1km nDL @ 5:13/km in 01:03:11 mit 93%Hfmax

Deutlich zu sehen ist die Ermüdung in der 2. Runde v/a während den Steigungen