Das muss man sich mal vorstellen. Gerade mal 26°C zeigte heute das Thermometer, das ist ja schon fast wieder kalt, zumindest wenn man es mit den letzten paar Tagen vergleicht. Aber zum Laufen ist auch das noch etwas hoch.

Zum Glück gabs heute nur einen gemütlichen Dauerlauf, entspannend und langsam. Langsam vor allem deswegen, weil  ich mich neuerdings bei den Dauerläufen wieder auf die PulsEmpfehlung einlasse, anstatt wie bisher aufs Tempo. Und da vorher die Pulswerte eher etwas höher lagen als geplant, sind die Läufe jetzt dafür langsamer

7.66km IV @ 8:13/km in 01:03:01 mit 70%Hfmax

IntervallTraining auf der TartanBahn bei 30°C. Immerhin war die Hälfte der Bahn etwas im Schatten. Durchbeissen und Quälen

15 x 300m mit 4:16/km wären angesagt gewesen, und wie immer ging mit schon kurz nach dem Start der Gedanke durch den Kopf: “Wenn ich nicht mehr kann, darf ich guten Gewissens abbrechen”. Aber ich hab gekonnt, und es bis zum Schluss durchgezogen, inklusive SchlussSpurt

Schweissgebadet und kaputt, aber glücklich es trotzdem gemacht zu haben ….

7.3km IV @ 6:03/km in 00:44:14.9 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:15/km in 00:01:16.6 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:10/km in 00:01:15.1 mit 91%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 93%Hfmax
300m IV @ 4:07/km in 00:01:14.2 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:15.9 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:20/km in 00:01:18.2 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.3 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:19/km in 00:01:17.7 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 97%Hfmax
300m IV @ 4:23/km in 00:01:19.0 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.4 mit 96%Hfmax
300m IV @ 3:24/km in 00:01:1.2 mit 98%Hfmax

PyramidenLäufe habe immer etwas spezielles an sich.

Da beginnst du erst sehr schnell, dafür nur kurz, dann wirst du langsamer aber dafür weiter, und wenn du in der Mitte denkst “Super, die Hälfte hab ich”, denkst du auch gleich daran, dass du das Tempo wieder anziehen musst.Zum Glück gibts noch kurze TrabPausen dazwischen

Durchhalten, durchbeissen und die letzten 200m sprinten heisst da die Devise.

3.6km PY @ 5:32/km in 00:19:57.7 mit 94%Hfmax
200m PY @ 3:55/km in 00:00:47 mit 92%Hfmax
300m PY @ 4:12/km in 00:01:15.8 mit 95%Hfmax
400m PY @ 4:20/km in 00:01:44.3 mit 97%Hfmax
600m PY @ 4:40/km in 00:02:48 mit 97%Hfmax
400m PY @ 4:23/km in 00:01:45.3 mit 99%Hfmax
300m PY @ 4:14/km in 00:01:16.3 mit 98%Hfmax
200m PY @ 2:45/km in 00:00:33 mit 99%Hfmax

Trotz der längeren Pause und dem etwas wärmeren Wetter (ca. 28°C) war heute ein intensives IntervallTraining angesagt.

18 mal eine 200m Etappe mit ca. 4:00/km, und jeweils 200m TrabPause. I hätte nicht gedacht, dass ich das durchziehen würde, und auch noch nach 7 Durchgängen war ich kurz vor dem Aufgeben, aber plötzlich waren es doch 18 Runden und eigentlich fühle ich mich noch ziemlich gut Die Letzte Etappe konnte ich sogar noch mit einem 200m-Sprint abschliessen.

Der Puls lag zwar dauernd jenseits der 90%-Marke, aber es ging ja schliesslich ums Tempo…

7km IV @ 7:39/km in 00:53:33.3 mit 91%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 89%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 93%Hfmax
0.2km IV @ 3:29/km in 00:00:41.9 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:52/km in 00:00:46.5 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:46/km in 00:00:45.2 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:49/km in 00:00:45.9 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:55/km in 00:00:47.1 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.6 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:45/km in 00:00:45.0 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:51/km in 00:00:46.3 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:44/km in 00:00:44.8 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 3:59/km in 00:00:47.8 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:56/km in 00:00:47.2 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 2:46/km in 00:00:33.2 mit 99%Hfmax

Was so eine ‘kurze’ Pause und heisses Wetter anrichten können . Puh …

Eigentlich wäre zum weiteren Aufbau ein schneller Dauerlauf angesagt gewesen, aber ich hatte versucht, den Puls wie vorgegeben zwischen 75% und 78% HFmax zu halten, was schliesslich mit einem Tempo von 8:56/km eher zu einem Schleichlauf führte. Naja, es waren aber auch Temperaturen um die 30°C, womit der Puls logischerweise schneller oben ist.

Erholsam wars trotzdem, auch wenn es noch ein weiter Weg zur alten Form sein wird ….

5.83km IV @ 8:56/km in 00:52:6.7 mit 78%Hfmax

Nach gut 6 Wochen Pause (ok, die Gründe sind nicht ganz so bestechend), bin ich heute tatsächlich wieder mal los auf die Strasse.

Zum Einstieg erst mal gemütlich und nur kurz, ich muss mich ja schliesslich erst wieder daran gewöhnen. Es ist aber sau-schwierig einen soo tiefen HF-Bereich zu halten, wenn die Ausdauer mal auf Eis gelegt wurde … Aber der Anfang ist wieder gemacht

4.09km IV @ 10:02/km in 00:41:4.1 mit 66%Hfmax

Der Kälte und dem Wind nach zu urteilen ist der Sommer bereits wieder vorbei. Schön wars, aber etwas kurz Aber die Hoffnung soll man ja nicht aufgeben …

Zusätzlich zu den widrigen Umständen war heute ein ‘qualvolles’ IntervallTraining angesagt. 11 x 500m Speed mit kurzen TrabPausen. Aber auch die Umstellung auf MittelfussLauf machte die Angelegenheit nicht angenehmer. Trotz allem  konnte ich das Tempo bis Durchgang 11 halten auch wenn ich am Schluss etwas ausser Atem war …

Es ist schön, schnell zu laufen !!

8.5km IV @ 5:36/km in 00:47:36.6 mit 87%Hfmax
davon
0.5km IV @ 4:28/km in 00:02:14.3 mit 91%Hfmax
0.5km IV @ 4:31/km in 00:02:15.6 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:36/km in 00:02:18.2 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:39/km in 00:02:19.6 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:32/km in 00:02:16.2 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:25/km in 00:02:12.5 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:23/km in 00:02:11.8 mit 95%Hfmax
0.5km IV @ 4:23/km in 00:02:11.5 mit 95%Hfmax
0.5km IV @ 4:37/km in 00:02:18.9 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:34/km in 00:02:17.1 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:00/km in 00:02:00.2 mit 96%Hfmax

Sowohl im Laufen, als auch im Bloggen …

Die ganze Osterwoche hindurch und auch während den Feiertagen selbst hatte ich überhaupt keine Lust zum Laufen. Die Folgen: fast 2 Wochen Laufpause und damit natürlich auch KonditionsEinbussen; Erholung der AchillesSehne, bin am Mittwoch nach Ostern schmerzfrei !! aufgestanden, und *lbnl* NullUpdates hier auf dem Blog.

Passiert ist natürlich trotz allem was:

-Die ersten zwei Etappen des Projekts 46 sind definiert (Plan)
-Zur Gegenmassnahme meiner HyperPronation versuche ich wieder vermehrt auf MittelfussLauf umzusteigen.

Der Lauf heute war ziemlich unspektakulär. Bei Frühlingsfrischen 5°C sollte ich einen Dauerlauf mit 7:00/km durchführen, gefolgt von ein paar SteigerungsLäufen auf der RundBahn. Auf diese Steigerungen habe ich allerdings verzichtet, da sich mein LaufApparat noch an den neuen (alten) LaufStil gewöhnen muss. Ein kurzer eingebauter BergLauf war allerdings trotzdem drin

8.1km nDL @ 6:53/km in 00:55:52.8 mit 76%Hfmax

Was ich auch immer heute während der Nacht gemacht habe, jedenfalls tut mein Knie bereits beim normalen Gehen zum Teil schon höllisch weh.Deshalb habe ich beschlossen, das heutige Training auf morgen zu verschieben, und meine SportTasche heute Abend ungenutzt wieder nach Hause zu schleppen

Nicht nur der Winter kann hartnäckig sein … Nein, auch Läufer können sich durchsetzen und trotz Kälte und rutschigem Schnee auf eine gemütliche LaufRunde gehen.

Die Spikes wären auch heute angesagt gewesen, da sich an den RutschVerhältnissen seit Mittwoch nix verändert hat, im Gegenteil, es liegt ja seit gestern noch etwas mehr Schnee. Egal …. ein schneller Dauerlauf über 9.5 Kilometer hat trotzdem drin gelegen, nur der BergLauf war etwas mühsam und rutschig. Aber zum Schluss ist dann doch noch die Sonne rausgekommen

Mal schauen, ob sich der Winter wirklich bis im April hält, wie viele behaupten ….

9.45km sDL @ 6:04/km in 00:57:24.6 mit 80%Hfmax