Was ich auch immer heute während der Nacht gemacht habe, jedenfalls tut mein Knie bereits beim normalen Gehen zum Teil schon höllisch weh.Deshalb habe ich beschlossen, das heutige Training auf morgen zu verschieben, und meine SportTasche heute Abend ungenutzt wieder nach Hause zu schleppen

Nicht nur der Winter kann hartnäckig sein … Nein, auch Läufer können sich durchsetzen und trotz Kälte und rutschigem Schnee auf eine gemütliche LaufRunde gehen.

Die Spikes wären auch heute angesagt gewesen, da sich an den RutschVerhältnissen seit Mittwoch nix verändert hat, im Gegenteil, es liegt ja seit gestern noch etwas mehr Schnee. Egal …. ein schneller Dauerlauf über 9.5 Kilometer hat trotzdem drin gelegen, nur der BergLauf war etwas mühsam und rutschig. Aber zum Schluss ist dann doch noch die Sonne rausgekommen

Mal schauen, ob sich der Winter wirklich bis im April hält, wie viele behaupten ….

9.45km sDL @ 6:04/km in 00:57:24.6 mit 80%Hfmax

Da hatten wir doch alle schon darauf gehofft, das mit dem Meteorologische Frühlingsbeginn dann endlich auch der reale Frühling Einzug hält. Vergeblich. Der Winter ist zurück, Schnee, Kälte, Eis, wo man hinschaut. Langsam reicht’s auch den WinterBegeisterten.

Trotz den üblen Verhältnissen war am Mittwoch dann doch ein TempoLaufTraining angesagt. In weiser Voraussicht habe ich diesmal sogar die Spikes mitgenommen. Und ab Kilometer 2 dann auch tatsächlich montiert Ich habe sie die restlichen 6km auch anbehalten, auch wenn davon ca. 2km wieder auf aperem Asphalt lagen.

Nach lockeren 4km Einlaufen ging’s dann nochmals soweit zügig mit ca. 4:50/km weiter. Ein schönes Training, denn auch trotz der Kälte merkt man diese nach einigen Minuten bereits nicht mehr.

8km TD @ 5:55/km in 00:47:20.4 mit 81%Hfmax
davon 4km TD @ 4:49/km in 00:19:17.1 mit 91%Hfmax

Der Lauf an der Reuss entlang war für mich dieses Jahr ja eine Premiere. Die Entscheidung zur Anmeldung fiel auch erst vor eiener Woche, und auf die Idee kam ich  schliesslich durch meinen Schwager, der sich bereits angemeldet hatte.

Getroffen habe ich ihn dann in Bremgarten allerdings nicht, da er gerne sehr knapp auftaucht. Ich war allerdings nach einer laaaaaaanger PostautoFahrt bereits um 14:00 Uhr im Gelände und hatte so genügend Zeit, mich fertig umzuziehen und die Startnummer abzuholen. Dass die im FinisherSack enthaltenen Armwämer keine Socken sind erfuhr ich erst im Ziel von einem aufgebrachen Mitläufer, der sich über die 40.- CHF Startgeld beschwerte. Nun ja, ins Ziel hat er es ja geschafft und bezahlt hat er auch, wozu also aufregen

Nach dem Einlaufen habe ich mich ins Startfeld eingereiht, und da ich den 4:30re Pacemaker nirgends sah, stellte ich mich ein paar Schritte vor den 5:00er. Nach dem StartSchuss gings dann schon zügig los. Und obwohl ich mir eine 4:45er Zeit vorgenommen hatte, lief ich die ersten 3 paar Kilometer mit einem 4:30er Schnitt, fiel dann aber wegen den Steigungen (kurz aber perfide) kurz unter meine ZielZeit und konnte mich dann aber für die SchlussKilometer nochmals steigern. Eine SchlussZeit von 00:51:55 mit Pace 4:43/km ist ein gute Wiedereinstieg ins LaufJahr 2010.

Zum Lauf selbst muss ich noch sagen, so flach wie er immer angepriesen wird ist er leider nicht ganz, und dass ich noch etwas Probleme mit Steigungen habe weiss ich.
Was mich aber an Bremgarten völlig enttäuscht hat ist die Stimmung im Zielbereich. Es kann doch nicht sein, dass der Moderator die Zuschauer andauernd zum Klatschen und Anfeuern aufrufen muss, und erst noch mit der Begründung, das Klatschen gäbe warme Hände.

Fazit: Strecke: super, Stimmung: miserabel, Anfahrt: naja. Ob ich nächstes Jahr wieder dabei bin, wird sich zeigen.

Bei Frühlingshaften 9°C und Sonnenschein konnte ich heute einen kurzen RegenerationsLauf absolvieren. Ziemlich langsam und von allen überholt ausser den NordicWalkern genoss ich die kurze Strecke. Bei solch einem Wetter freut man sich richtig auf den ReussLauf am Samstag, vorausgesetzt der Frühling hält was er verspricht

5.35km RG @ 7:07/km in 00:38:8.6 mit 69%Hfmax

So kurzentschlossen wie ich mich für Bremgarten angemeldet habe, so kurz war auch die VorbereitungsZeit, oder besser, sie war gar nicht vorhanden. Der gestrige Dauerlauf ging jedenfalls schon zur TaperingPhase, und war daher bereits sehr langsam, gerade mal 6:40/km waren angesagt.

Auf den beinahe wieder schneefreien Wegen in der Allmend Brunau waren die 7km kein Problem, und auch die anschliessenden 4 Steigerungsläufe auf der Bahn konnten in vollem Tempo durchgezogen werden.. Die Sonne hat bereits die ersten Frühlingsboten geschickt, daher waren auch etliche andere LaufBegeisterte unterwegs, sodass man kaum 100m laufen konnte ohne jemanden zu grüssen

6.6km nDL @ 6:36/km in 00:43:35.6 mit 75%Hfmax

Ich habe mich diese Wochen nun endlich entschieden, den Zürich-Marathon dieses Jahr NICHT in Angriff zu nehmem.

Einerseits liegt die Entscheidung in den immer noch leicht vorhandenen Schmerzen in der Achillessehne und andererseits kriege ich momentan einech nicht die Motivation zusammen, die langen Läufe zu machen. Und gerade diese sind entscheidend für den Erfolg beim Marathon.

Nächstes Grossziel ist daher der Lucerne im Herbst, ob Ganz oder Halb liegt noch im Dunkeln. Zwischendurch gibts aber trotzdem ein paar Häppchen, z.B. die Läufe des ZKB ZüriLaufCups und nächstes Wochenende der ASICS Bremgartener Reusslauf.

Der GrundlagenAusdauerlauf von heute im oberen TempoBereich zeigt, dass ich fitter bin als ich eigentlich erwartet hätte. Mit Spikes an den Schuhen und einem kurzen  Berglauf (10% Steigung) ging die heutige Einheit fast wie von selbst

9.91km sDL @ 5:55/km in 00:58:45.5 mit 80%Hfmax

Mit reichlich Schneefall hatte sich kurzfristig der Winter nochmals zurückgemeldet. Alles Weiss und ruhig. Schon beinahe romantisch. Wenn da nur nicht der TrainingsPlan wäre.
Das bisschen Schnee soll einem ja schliesslich nicht von einem TempoDauerLauf abhalten. Aber das Wettkampftempo zu halten war auf den rutschigen Schnee und Eispartien gar nicht so einfach, zumal ein bissiger Gegenwind auch noch am Tempo nagte.
Die letzten 3 km konnte ich dann noch einer Gruppe Nachwuchssportler aus der NordOstSchweiz (stand zumindest so auf deren Laufklamotten) hinterher laufen. Im Unterschied zu mir, der nicht gerade viel Atem übrig hatte, konnten die sich während des Laufens sogar noch unterhalten. Gruss noch an die einzige Dame in dieser 7er-Runde.

9.47km SP @ 5:03/km in 00:47:51.8 mit 90%Hfmax

… für lange Läufe. Zur Zeit kann ich mich einfach nicht aufraffen, am Wochende noch einen LongJog hinzulegen. Ob das nur am Schnee liegt, oder ob ich momentan einfach in einem Tief stecke in dem der innere Schweinehund stärker ist als das kleine Läufertierchen, keine Ahnung.

Die kürzeren Läufe unter der Woche sind kein Problem. Auch wenn ich heute die Steigerungen weggelassen habe. Schliesslich will man ja bei den aktuellen Strassen- und Wegverhältnissen nicht ausrutschen und sich eventuell noch etwas brechen oder verstauchen. So habe ich mich heute auf den Lauf an sich konzentriert und die eiskalten Böen des Westwindes einfach ignoriert.

8.31km nDL @ 6:43/km in 00:55:54.8 mit 76%Hfmax

Beim Xiamen-Marathon am 2. Januar in China hat es eine einmalige Betrugsserie gegeben. Gleich 30 Teilnehmer heuerten Doubles an, die beim Rennen mit 48000 Teilnehmern (inklusive kürzere Distanzen) unter die besten 100 des Männer-Marathons kamen.

Die «Ersatzläufer» trugen die für die Zeitmessung notwendigen Mikrochips der offiziellen Teilnehmer ins Ziel. Andere «Betrüger» sollen einen Teil der Strecke sogar mit dem Auto zurückgelegt haben.

Die Schummeleien geschahen offenbar nicht nur aus Prestigegründen. Die Zeit von 2:34 Stunden im Marathon gilt als Mindestleistung zur Aufnahme von Leistungssportlern an chinesischen Universitäten.

Quelle: 20min.ch