Slideshow
BlogSpots
Networked Bolg
Kraft und Geschmeidigkeit
Aufgrund der aktuellen Laufpause habe ich jetzt vermehrt Zeit mich dem sekundären Training zu widmen. Dazu gehören die Kräftigung der Körpermitte und die Fussgymnastik.
Obschon VICSYSTEM seit der Zusammenarbeit mit Irina Mikitenko neue Übungen raus gegeben hat, halte ich mich immer noch an die alten Anweisungen von Viktor. Ein Vergleich hat gezeigt, dass die Unterschiede minim sind, also wozu ändern …
Ausnahmsweise Montags (sonst Dienstags) gab es die Übungen für Bauch, Rücken und Körperseite, und heute war die Fussgymnastik dran. Schön entspannend und ruhig. Davor jeweils eine (!) AufwärmRunde auf der Bahn und zum Abschluss noch eine weitere, diesmal aber barfüssig. Zwischen den Übungen gabs jeweils eine kurze Einheit mit dem Springseil …
STOP !!
Obschon der Termin für den Türlerselauf 2009 schon in 20 Tagen ist, muss ich auf den ArztTermin noch 4 Wochen warten. Die 2-wöchige Pause von den Sommerferien war wohl zu kurz gewesen. Jedenfalls wird das Problem mit den Achillessehnen immer schlimmer. War’s erst nur die MorgenSteifheit, welche nach wenigen Schritten weg war, spüre ich die Sehne nun auch während des Laufens, nicht stark, aber merklich.Und bevor das nicht endlich vorbei ist, werde ich auch keine Läufe mehr bestreiten. Schade um den Lauf am Türlersee, der nun wirklich vor der Haustür stattfinden würde. Für den LucerneHalbMarathon sehe ich auch noch schwarz, denn ohne Training wird’s schwierig. Die Ursache ist schwer fest zu stellen, aber zeitlich kommt es in etwas glich mit dem Kauf meiner neuen Laufschuhe ? Falsche Beratung? Falsche Wahl?
Ich werde michvorerst auf Kräftigung und Ausdauer konzentrieren, Schwimmen soll ja bei solchem Wetter angesagt sein. Und eine ernuete Beratung in Sachen Schuhe kann auch nicht schaden.
Cheminée und Laufen
Da vor einer Woche bei uns die Säuliamt-Trophy gestartet ist, habe ich den Dauerlauf in einen kleinen KurzWettkampf umgewandelt, damit ich die Etappe in den Trainingsplan einbauen konnte. Aus diesem Grund gab’s gestern kein Training über Mittag, aber am Abend war laufen angesagt.
Allerdings erst nach getaner Arbeit. Denn kaum zu Hause, kam vom GrossMarkt ein Anruf, unser Grill sei geliefert worden, und bereit abgeholt zu werden. Da wir schon länger auf einen GartenGrill warten, gings natürlich sofort los, in den Laden und auf ans Aufbauen. Mörteln, pflastern, streichen. Jetzt steht er und muss nur noch schön verputzt werden. Das wird dann heute dran kommen, sofern das Wetter mitmacht.
Um 21:00 Uhr machte ich mich dann auf, den Lauf noch zu absolvieren und konnte bei der Gelegenheit endlich meine Stirnlampe austesten, welche ich zu Weihnachte bekommen hatte. Cool… Sternklarer Himmel, eine warme Brise, keiner unterwegs, beinahe erholsam, wäre nicht das TempoTraining gewesen 😉
Meine Zeit vom letzten Jahr habe ich um 1 Minute unterboten ….
6.8km SP @ 4:57/km in 00:33:46 mit 90%Hfmax
Schon wieder kein LJ
![Frau beim Sonnenbad [ (c) www.BilderBox.com, Erwin Wodicka, A-4063 Breitbrunn, Tel. +43 676 5103 678. Verwendung nur gegen HONORAR, BELEG, URHEBERVERMERK und den AGB´s auf www.bilderbox.com ] in an am um im auf einer beim Menschen Frauen Personen Erwachsene Frau Nackt Oben Ohne Strand baden Sonnenbaden Sonne Heiss Heià Hitze Sommer Ferien Urlaub Tourismus Fremdenverkehr Urlaub Urlauber Nächtigungszahlen Nächtigen Naechtigungszahlen Naechtigen Urlaubern machen Ferien Besichtigen Wirtschaft Tourismuswortschaft Reisen Reisende Touristen Toursitik Meer Sonnenschutzfaktoren, Sonnenbrandgefahren, Sonnenbränden, Sonnenbraenden, Hautkrebsgefahren, Gesundheitswesen, ungesundes bräunendes, braeunendes, Sonnenschutzmittel, Sonnenschutzölen, Sonnenölen, Sonnenoelen, Sonnenschutzoelen, Braun werden, Sonnenbräunen, Sonnenbraeunen, Gesundheit Sonnenbrand Hitzewelle Sonnen Touristik Sommerurlaub Sommerferien Ferien Urlaub Himmel blauer Himmel Schlank Schlanke Schlankes Schlanken Schlankheit Figur Traumfigur Körper Körpermasse KörpermaÃe Koerper Koerpermasse Dünn Hager Mager Sportlich Gestalt Wuchs Grazil Klapperdürr Gertenschlank Schlanksheitswahn Schmächtig Brust Busen Brüste Brueste Krebs Hautkrebs Sonnenschutz](/wp-content/gallery/div/hitze.jpg "Frau beim Sonnenbad [ (c) www.BilderBox.com, Erwin Wodicka, A-4063 Breitbrunn, Tel. +43 676 5103 678. Verwendung nur gegen HONORAR, BELEG, URHEBERVERMERK und den AGB´s auf www.bilderbox.com ] in an am um im auf einer beim Menschen Frauen Personen Erwachsene Frau Nackt Oben Ohne Strand baden Sonnenbaden Sonne Heiss Heià Hitze Sommer Ferien Urlaub Tourismus Fremdenverkehr Urlaub Urlauber Nächtigungszahlen Nächtigen Naechtigungszahlen Naechtigen Urlaubern machen Ferien Besichtigen Wirtschaft Tourismuswortschaft Reisen Reisende Touristen Toursitik Meer Sonnenschutzfaktoren, Sonnenbrandgefahren, Sonnenbränden, Sonnenbraenden, Hautkrebsgefahren, Gesundheitswesen, ungesundes bräunendes, braeunendes, Sonnenschutzmittel, Sonnenschutzölen, Sonnenölen, Sonnenoelen, Sonnenschutzoelen, Braun werden, Sonnenbräunen, Sonnenbraeunen, Gesundheit Sonnenbrand Hitzewelle Sonnen Touristik Sommerurlaub Sommerferien Ferien Urlaub Himmel blauer Himmel Schlank Schlanke Schlankes Schlanken Schlankheit Figur Traumfigur Körper Körpermasse KörpermaÃe Koerper Koerpermasse Dünn Hager Mager Sportlich Gestalt Wuchs Grazil Klapperdürr Gertenschlank Schlanksheitswahn Schmächtig Brust Busen Brüste Brueste Krebs Hautkrebs Sonnenschutz")
Nachdem ich aus zeitgründen den Dauerlauf vom Freitag aud den Samstag verschieben musste, habe ich am Samstag dann bemerkt, dass Laufen bei 30°C und mehr einfach keinen Sinn macht, ausser du trainierst gerade für den „Marathon des Sable“.
Der Start im Wald war ja noch einigermassen kühl und der Puls angenehm tief. Aber sobals man an die Sonne kam, ohne Schatten, gingen Puls und Pace nach oben. Der Puls wegen der Hitze und die Pace um den Puls nicht noch weiter ansteigen zu lassen und einigermassen im grünen Bereich zu laufen. Der Schweiss machte den Weg hinter mir beinahe zu einem Bach. Zum Glück hatte ich wie immer die Mütze auf, sonst hätte es noch einen Sonnenstich gegeben.
Um dieses Erlebnis nicht auch noch am Sonntag bei 20km duchmachen zu müssen, habe ich darauf verzichtet. Es fehlen mit jetzt zwar ein paar KM, aber die machen hoffentlich nicht viel aus.
9.09km sDL @ 6:27/km in 00:58:45 mit 81%Hfmax
Intervall auf der Bahn
Angesagt waren 2km mit 5:39/km und 2 runden Trabpause. Und wie meistens dünkt mich dieser Pace fürs Tempotraining zu langsam. Dass ich aber gut 1 Minute schneller laufe, war auch nicht gerade beabsichtigt, aber es lief gerade so gut.
2km IV @ 4:49/km in 00:09:39 mit 88%Hfmax
2km IV @ 4:42/km in 00:09:24 mit 92%Hfmax
2km IV @ 4:39/km in 00:09:18 mit 94%Hfmax
Und wie letztes Mal versprochen, habe ich dann gestern am Pausentag eine Rumpfstabilitäts-Einheit zwischen geschoben, um die fehlenden KräftigungsÜbungen nachzuholen.
Ist ja schon ein wenig ein komisches Gefühl, wenn du neben der Tartanbahn liegst, deine Übungen machst und nebenan wird gelaufen. Gewöhnungsbedurftig
| 2km IV @ 4:49/km in 00:09:39 mit 88%Hfmax |
| 2km IV @ 4:42/km in 00:09:24 mit 92%Hfmax |
| 2km IV @ 4:39/km in 00:09:18 mit 94%Hfmax |
Doch noch zum Doc
Habe mich im Internet etwas informiert bezüglich Achillodynie, das Prblem ist nur, die beschriebenen ‚eindeutigen‘ Symptome treten bei mir nicht so auf 
Startschmerzem am Morgen beim ersten TreppenRunterSteigen. Nach 10 Minuten ist’s aber vorbei für den Rest des Tages, evtl. zwischen durch noch ein kleines Ziepen. Aber keine Probleme beim Laufen, Teppensteigen oder sonstigen Dingen.
Da mein Arzt leider erst einen Termin für den 21. September geben konnte, werde ich bis dahin noch von den Informationen in Internet leben:
- gutes Aufwärmen vor dem Laufen
- gutes Dehnen nach dem Laufen
- Eincremen mit Voltaren
- leichte Massagen
- Eis auflegen
- Tägliche Dehnübungen an Stufen
Vielleicht erledigt sich der Arztbesuch bis dahin, wäre zu hoffen. Jedenfalls kann er sich an bei der Gelegenheit auch gelich mein Knie anschauen. Es ist zwar in letzter Zeit ziemlich ruhig, aber Kontrolle ist besser ….
Alles auf einmal
Gestern hat das VIC-System mal wieder voll übertrieben. ALLES hat es von mit verlangt.
Erst Aufwärmen und Einlaufen, dann LaufSchule mit ABC, danach ein 11km Dauerlauf inkl. Steigerungsläufe, zum Schluss noch Dehnen und Lockern. Zusätzlich wären dann noch Fussgymnastik und RumpfstabilitätsÜbungen dran gewesen, aber dafür war dann keine Zeit mehr.
Für die Füsse und den Rumpf hab ich leider meist keine Zeit mehr und tue auch zuwenig dafür. Daher hab ich mir jetzt vorgenommen, jeweils an 2 PausenTagen bei entsprechendem Wetter diese Übungen zu absolvieren. Zumindes im Sommer … für den Winter muss ich noch eine Lösung finden
9.1km nDL @ 7:21/km in 01:07:02 mit 72%Hfmax
Nicht wirklich langer LongJog
Ich ging daher wieder mal runter an die Reuss, wo ich schon längere Zeit nicht mehr war. Die DammStrecke zwischen Camping Ottenbach und Flachsee-Hermetschwil beträgt fast genau 7km. Ein schöne Strecke mit toller Aussicht und super Landschaft. Auf den letzten 3.5km zog ich dann da Tempo wieder etwas an, und die SchlussKurve habe ich noch im ‚Sprint‘ absolviert. Den Puls versuchte ich im Bereich um 75% zu halten, was zu Beginn auch locker ging. Erst ab km6 stieg er dann leicht an und ich musste das Tempo daher etwas zurücknehmen. Aber ansteigender Puls ist ja nichts Neues
13.92km LJ @ 6:49/km in 01:35:07 mit 79%Hfmax
TempoLauf zur Eröffnung der Vorbereitung
Jetzt hat sie wieder begonnen, die VorbereitungsPhase. Erst mal noch für den TürlerseeLauf im September und dann für den LucerneHalbMarathon im Oktober. Jetzt gilt es wieder ernst
Zum Anfangen war ein TempoLauf über 5.2km angesagt mit 5:33/km. Wobei mir diese Tempo etwas zu langsam vorkam, da auch schon mein WettkampfTempo etwas höher liegt. Daher habe ich den Lauf dann mit 5:15/km absolviert. Schon viel besser. Bei Temperaturen knapp unter 30°C aber doch ziemlich anstrengend. Aber wenn man die schnellen Einheiten liebt, dann macht einem das nichts aus.
2.8km Einlaufen @ 7:17/km in 00:20:24 mit 73%Hfmax
6.77km Tempo @ 5:10/km in 00:35:05 mit 92%Hfmax
2. Säuliamt-Trophy
Zum EröffnungsEvent am Sonntag werden folgende ReferenzZeitLäufer erwartet:
Olympiansiegerin Evelyne Leu, Skiakrobatik
Europameister Adrian Brennwald, Double-Ironman
Schweizermeisterin Patrizia Morceli, Marathon
Die Idee ist simpel:
Es werden jeweils 3 Wochen lang 3 (Rund-)Strecken für 3 Sportarten (Running, Walking, NordicWalking) angeboten, welche nach Wunschabsolviert werden können. Die Zeitmessung erfolgt per Stempelkarte, welche jeweils am Start (und Ziel) aufliegen.
Wer nun eine Strecke laufen will, stempelt die Karte, läuft die Strecke und stempelt wieder. Danach wird sie in den vorgesehenen Kasten geworfen. Es entsteht dadurch eine permanente Zeitlaufstrecke, welche nach Belieben gelaufen werden kann: morgens, mittags, nachts um 2, einmal, 3mal, 10mal ….
Da Problem mit dem ‚Bschiessen‘, also ‚mogeln‘, ist nicht sehr gross, das es mehr um das Laufen und die Motivation zur Bewegung an sich geht, als um den Sieg. Die Preise werden deshalb unter allen Teilnehmern verlost. Eine Rangliste gibt es aber trotzdem, welche etwa 2-3mal wöchentlich aktualisiert wird.
Die Etappen sind dieselben wie letztes Jahr: Mettmenstetten, Hausen a.A. und Knonau.
Leider konnte ich auf Grund des LucerneMarathons letztes Jahr die 3. Etappe nicht mehr laufen. Ich hoffe, dieses Jahr aber auch in der GesamtRangliste zu stehen