NaturalBornRunner

Kühler als auch schon :-)

Marco — Mon, 05 Jul 2010 13:05:37 +0000

Das muss man sich mal vorstellen. Gerade mal 26°C zeigte heute das Thermometer, das ist ja schon fast wieder kalt, zumindest wenn man es mit den letzten paar Tagen vergleicht. Aber zum Laufen ist auch das noch etwas hoch.

Zum Glück gabs heute nur einen gemütlichen Dauerlauf, entspannend und langsam. Langsam vor allem deswegen, weil ich mich neuerdings bei den Dauerläufen wieder auf die PulsEmpfehlung einlasse, anstatt wie bisher aufs Tempo. Und da vorher die Pulswerte eher etwas höher lagen als geplant, sind die Läufe jetzt dafür langsamer

7.66km IV @ 8:13/km in 01:03:01 mit 70%Hfmax

Lerne dich zu Quälen, ohne zu Leiden :-)

Marco — Wed, 30 Jun 2010 06:23:32 +0000

IntervallTraining auf der TartanBahn bei 30°C. Immerhin war die Hälfte der Bahn etwas im Schatten. Durchbeissen und Quälen

15 x 300m mit 4:16/km wären angesagt gewesen, und wie immer ging mit schon kurz nach dem Start der Gedanke durch den Kopf: “Wenn ich nicht mehr kann, darf ich guten Gewissens abbrechen”. Aber ich hab gekonnt, und es bis zum Schluss durchgezogen, inklusive SchlussSpurt

Schweissgebadet und kaputt, aber glücklich es trotzdem gemacht zu haben ….

7.3km IV @ 6:03/km in 00:44:14.9 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:15/km in 00:01:16.6 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:10/km in 00:01:15.1 mit 91%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 93%Hfmax
300m IV @ 4:07/km in 00:01:14.2 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:15.9 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:20/km in 00:01:18.2 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.3 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:19/km in 00:01:17.7 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 97%Hfmax
300m IV @ 4:23/km in 00:01:19.0 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.4 mit 96%Hfmax
300m IV @ 3:24/km in 00:01:1.2 mit 98%Hfmax

Pyramide

Marco — Thu, 24 Jun 2010 06:37:40 +0000

PyramidenLäufe habe immer etwas spezielles an sich.

Da beginnst du erst sehr schnell, dafür nur kurz, dann wirst du langsamer aber dafür weiter, und wenn du in der Mitte denkst “Super, die Hälfte hab ich”, denkst du auch gleich daran, dass du das Tempo wieder anziehen musst.Zum Glück gibts noch kurze TrabPausen dazwischen

Durchhalten, durchbeissen und die letzten 200m sprinten heisst da die Devise.

3.6km PY @ 5:32/km in 00:19:57.7 mit 94%Hfmax
200m PY @ 3:55/km in 00:00:47 mit 92%Hfmax
300m PY @ 4:12/km in 00:01:15.8 mit 95%Hfmax
400m PY @ 4:20/km in 00:01:44.3 mit 97%Hfmax
600m PY @ 4:40/km in 00:02:48 mit 97%Hfmax
400m PY @ 4:23/km in 00:01:45.3 mit 99%Hfmax
300m PY @ 4:14/km in 00:01:16.3 mit 98%Hfmax
200m PY @ 2:45/km in 00:00:33 mit 99%Hfmax

Full Intervall

Marco — Fri, 11 Jun 2010 14:47:56 +0000

Trotz der längeren Pause und dem etwas wärmeren Wetter (ca. 28°C) war heute ein intensives IntervallTraining angesagt.

18 mal eine 200m Etappe mit ca. 4:00/km, und jeweils 200m TrabPause. I hätte nicht gedacht, dass ich das durchziehen würde, und auch noch nach 7 Durchgängen war ich kurz vor dem Aufgeben, aber plötzlich waren es doch 18 Runden und eigentlich fühle ich mich noch ziemlich gut Die Letzte Etappe konnte ich sogar noch mit einem 200m-Sprint abschliessen.

Der Puls lag zwar dauernd jenseits der 90%-Marke, aber es ging ja schliesslich ums Tempo…

7km IV @ 7:39/km in 00:53:33.3 mit 91%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 89%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 93%Hfmax
0.2km IV @ 3:29/km in 00:00:41.9 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:52/km in 00:00:46.5 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:46/km in 00:00:45.2 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:49/km in 00:00:45.9 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:55/km in 00:00:47.1 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.6 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:45/km in 00:00:45.0 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:51/km in 00:00:46.3 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:44/km in 00:00:44.8 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 3:59/km in 00:00:47.8 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:56/km in 00:00:47.2 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 2:46/km in 00:00:33.2 mit 99%Hfmax

Kondition am A…

Marco — Thu, 10 Jun 2010 06:11:01 +0000

Was so eine ‘kurze’ Pause und heisses Wetter anrichten können . Puh …

Eigentlich wäre zum weiteren Aufbau ein schneller Dauerlauf angesagt gewesen, aber ich hatte versucht, den Puls wie vorgegeben zwischen 75% und 78% HFmax zu halten, was schliesslich mit einem Tempo von 8:56/km eher zu einem Schleichlauf führte. Naja, es waren aber auch Temperaturen um die 30°C, womit der Puls logischerweise schneller oben ist.

Erholsam wars trotzdem, auch wenn es noch ein weiter Weg zur alten Form sein wird ….

5.83km IV @ 8:56/km in 00:52:6.7 mit 78%Hfmax

Langsamer Wiedereinstieg

Marco — Mon, 07 Jun 2010 11:47:23 +0000

Nach gut 6 Wochen Pause (ok, die Gründe sind nicht ganz so bestechend), bin ich heute tatsächlich wieder mal los auf die Strasse.

Zum Einstieg erst mal gemütlich und nur kurz, ich muss mich ja schliesslich erst wieder daran gewöhnen. Es ist aber sau-schwierig einen soo tiefen HF-Bereich zu halten, wenn die Ausdauer mal auf Eis gelegt wurde … Aber der Anfang ist wieder gemacht

4.09km IV @ 10:02/km in 00:41:4.1 mit 66%Hfmax

Ausreden zum rausreden …

Marco — Fri, 04 Jun 2010 07:33:01 +0000

Klar: Ausreden gibts viele, warum ich schon lange nichts mehr geblogged habe und die Laufschuhe im Keller versauert sind.

Hier die wichtigsten:

Schlechtes Wetter, Regen, Kalt …
Achillodynie, ja, die gibt es leider immer noch
Erst schwanger, jetzt Familie, seit 19. Mai gibt es einen Menschen mehr auf Erden )
Motivationsloch

Aber eigentlich will ich ja trotz allem Laufen. Ich werde mich nächste Woche dazu überwinden, den inneren Schweinehund zu besiegen !!!

Schon wieder Herbst ???

Marco — Wed, 14 Apr 2010 13:42:41 +0000

Der Kälte und dem Wind nach zu urteilen ist der Sommer bereits wieder vorbei. Schön wars, aber etwas kurz Aber die Hoffnung soll man ja nicht aufgeben …

Zusätzlich zu den widrigen Umständen war heute ein ‘qualvolles’ IntervallTraining angesagt. 11 x 500m Speed mit kurzen TrabPausen. Aber auch die Umstellung auf MittelfussLauf machte die Angelegenheit nicht angenehmer. Trotz allem konnte ich das Tempo bis Durchgang 11 halten auch wenn ich am Schluss etwas ausser Atem war …

Es ist schön, schnell zu laufen !!

8.5km IV @ 5:36/km in 00:47:36.6 mit 87%Hfmax
davon
0.5km IV @ 4:28/km in 00:02:14.3 mit 91%Hfmax
0.5km IV @ 4:31/km in 00:02:15.6 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:36/km in 00:02:18.2 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:39/km in 00:02:19.6 mit 92%Hfmax
0.5km IV @ 4:32/km in 00:02:16.2 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:25/km in 00:02:12.5 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:23/km in 00:02:11.8 mit 95%Hfmax
0.5km IV @ 4:23/km in 00:02:11.5 mit 95%Hfmax
0.5km IV @ 4:37/km in 00:02:18.9 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:34/km in 00:02:17.1 mit 94%Hfmax
0.5km IV @ 4:00/km in 00:02:00.2 mit 96%Hfmax

Lange Pause

Marco — Mon, 12 Apr 2010 12:01:47 +0000

Sowohl im Laufen, als auch im Bloggen …

Die ganze Osterwoche hindurch und auch während den Feiertagen selbst hatte ich überhaupt keine Lust zum Laufen. Die Folgen: fast 2 Wochen Laufpause und damit natürlich auch KonditionsEinbussen; Erholung der AchillesSehne, bin am Mittwoch nach Ostern schmerzfrei !! aufgestanden, und *lbnl* NullUpdates hier auf dem Blog.

Passiert ist natürlich trotz allem was:

-Die ersten zwei Etappen des Projekts 46 sind definiert (Plan)
-Zur Gegenmassnahme meiner HyperPronation versuche ich wieder vermehrt auf MittelfussLauf umzusteigen.

Der Lauf heute war ziemlich unspektakulär. Bei Frühlingsfrischen 5°C sollte ich einen Dauerlauf mit 7:00/km durchführen, gefolgt von ein paar SteigerungsLäufen auf der RundBahn. Auf diese Steigerungen habe ich allerdings verzichtet, da sich mein LaufApparat noch an den neuen (alten) LaufStil gewöhnen muss. Ein kurzer eingebauter BergLauf war allerdings trotzdem drin

8.1km nDL @ 6:53/km in 00:55:52.8 mit 76%Hfmax

Projekt 46

Marco — Fri, 19 Mar 2010 10:48:42 +0000

Nee, mit dem Alter hats nichts zu tun, schliesslich sollte man ja automatisch irgendwann 46 werden. Und für ein Abnehm-Projekt ist es auch nicht das richtige, denn ein BMI von 14.2 ist schon etwas ungesund.

Aber am letzten Wochenende bekam ich die Idee, den Säuliämtler Ämtlerweg zu laufen.

Die Gemeinnützige Gesellschaft des Bezirkes Affoltern (GGA) errichtete zu ihrem Jubiläum im Jahr 2000 den 46 km langen Weg durch das Säuliamt. Ein Weg durch wunderschöne Landschaften und Naturschutzgebiete, mit beeindruckenden Fernsichten, Kulturdenkmälern sowie wirtschaftlich und geschichtlich bedeutenden Orten. ForumS9 hat ihn getestet und mit diversen Bildern dokumentiert.

Mein Ziel soll es nun sein diesen Weg auf den LaufSchuhen zu absolvieren. Ausgesteckt ist der Weg bereits. In einer ersten Phase werde ich den Weg Etappenweise ‘belaufen’ um mich mit den Pfaden und Steigungen vertraut zu machen. Vorgesehen sind dabei etwa 8 Etappen von 5-10 km länge, je nach dem wie der entsprechende Start/Ziel-Punkt erreichbar ist.

Erstmal muss ich allerdings diese einzelnen Etappen bestimmen. Also Kartenmaterial zur Hand und los gehts ….