Marathon-Star Wanjiru ist tot

Ein mutmaßliches Eifersuchtsdrama endet für den kenianischen Weltklasse-Sportler Samuel Wanjiru mit dem Tod: Der Olympiasieger von Peking stirbt im Garten seines Hauses in Kenia.

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Projekt 46 oder ÄmtlerLauf.ch

Obschon es lange vor sich hin vegetierte ist das Projekt 46 nicht gestorben, sondern nur etwas verschoben

Ziel ist es dieses Jahr sämtliche Teilstrecken abzulaufen, um die be-Lauf-barkeit und StreckenKorrekturen zu erfassen. Die Etappen sind so gewählt, dass sie per Auto oder ÖV in der Nähe erreichbar sind.
Falls Zeit ist, würde ich auch gern mal die gesamte Strecke absolvieren. Weiter soll die Website aemtlerlauf.ch ins Leben gerufen werden, um genauere Infos darüber zu erstellen.

Hier erst mal die einzelnen Etappen:
Etappe 1 & 2: Türlersee – Aumüli

Etappe 3 & 4: Aumüli – Zwillikon

Etappe 5 & 6: Zwillikon – Maschwanden

Etappe 7 & 8: Maschwanden – Kappel

Etappe 9: Kappel – Türlersee

Und nochmals die ganze Strecke: ÄmtlerLauf

Weitere Infos folgen.

Form Aufbau

Bis zum diesjährigen FlughafenLauf Kloten sind es nun noch genau 4 Wochen. Da ich mein Training die letzten 3 Wochen leider etwas vernachlässigte durch Krankheit Ostern und Urlaub, muss ich nun voll dran bleiben, wenn ich am 2. Juni fit sein will. Und diesmal werde ich rechtzeitig am Start sein, nicht so wie im 2009 :-(.

Der EinstiegsLauf vom Montag hat mich gewarnt, dass die Ausdauer etwas gelitten hat. Doch durch das kurze IntervallTraining von gestern hoffe ich zumindest wieder auf dem alten Stand der Dinge zu sein.

1.2km IV @ 4:36/km in 00:05:32 mit 87%Hfmax
0.4km IV @ 7:07/km in 00:02:51 mit 81%Hfmax
1.2km IV @ 4:30/km in 00:05:25 mit 91%Hfmax
0.4km IV @ 7:37/km in 00:03:03 mit 83%Hfmax
1.2km IV @ 4:32/km in 00:05:27 mit 92%Hfmax
0.4km IV @ 7:52/km in 00:03:09 mit 87%Hfmax
1.2km IV @ 4:13/km in 00:05:04 mit 94%Hfmax