Die eigenen Grenzen kennen

November 8, 2010 von · Kommentieren
Veröffentlicht unter: Dauerlauf, Gesundheit, Trainings 

Am Samstag hatte ich ja das Glück, einen LaktatStufenTest machen zu dürfen. Um 9 Uhr früh gings daher in GUT-Training nach Mettmi, um unter der Anleitung von Primin Christen, dervor kurzem vom IronMan Hawaii zurückgekehrt ist, meine LaktatWerte zu messen. Beginnend mit 7km/h wurde alle 4 Minuten Blut genommen und danach das Tempo um 1km/h erhöht. Den 14km/h-Durchgang hätt ich evtl. noch beginnen können, wir haben dann aber bei 13 aufgehört, dass ich danach die Auswertung ansehen konnte.

Fazit:
Hohe LaktatVerträglichkeit bei hoher Belastung, dafür aber eine relativ ‚schittere‘ Basis :-) Es soll also vermehrt in den Bereichen knapp unterhalb der IANS trainiert werden, welche bei mir bei 194 bpm liegt, ziemlich hoch, aber bei einer HFmax von 212 wieder normal :-)

Fazit 2:
Die bisherigen TrainingsBereiche lagen viel zu tief, so dass zukünftig auch wieder zügiger gelaufen werden darf:

Bereich alt Puls alt Bereich neu Puls neu
RG <70% 148 RG <68% 144
GA1 70%-75% (149-158) GA1- 68%-77% (145-164)
GA2 75%-80% (159-169) GA1+ 78%-85% (165-179)
TD 85%-92% (180-195) GA2 85%-91% (180-193)
SP >92% (>195) WSA 91% (>194)

Wobei der GA1- für die LongJogs über 60Minuten vorgesehen ist. Die GA-Läufe werden also neu im Bereich 78%-91% gelaufen anstatt wie bisher zwischen 70% und 80%.

Der erste ‚neue‘ Lauf heute war somit für die neue GA1+ gedacht, welches ich jetzt mit ziemlich höheren Pace absolvieren darf.

6.05km GA1+ @ 5:23/km in 00:32:35.8 mit 82%Hfmax

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Doppelte Premiere

November 5, 2010 von · 3 Kommentare
Veröffentlicht unter: Dauerlauf, Gadgets, Regeneration, Trainings 

Erstens gings heute zum ersten Mal seit Luzern weiter auf die Piste, bzw. auf die Strecke. Ein kleines gemütliches Einlaufen, um wieder in Schwung zu kommen.

4km RG @ 8:09/km in 00:32:36 mit 69%Hfmax

kayano-16
Zweitens war ich heute erstmalig mit meinen neuen Schuhen unterwegs: ASICS Gel Kayano 16, der Nachfolger vom alten Schuh. Ein herrlich leichtes luftiges Laufgefühl – und die neue asymmetrische Schnürung, die noch mehr Richtung Grosser Zeh zieht, lässt ihn noch angenehmer am Fuss sitzen.

Und morgen gehts zum LaktatStufen-Test ins GUT-Training zu Pirmin nach Mettmi. Mal schauen was dabei rauskommt ….

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4. Lucerne (Half)Marathon

November 1, 2010 von · 3 Kommentare
Veröffentlicht unter: Beinkraft, Trainings, Wettbewerbe 

luzernm
Passendes Wetter, super Stimmung, mega Strecke … auch dieses Jahr war der Lucerne wieder mal unschlagbar was das LaufFeeling angeht.

Leider war mein Lauf selbst nicht so erfolgreich wie erhofft, so dass statt einer neuen BestZeit wieder nur die alten Erkenntnisse zurück bleiben:

-vergiss in der Vorbereitung die langen Läufe nicht (welche ich allerdings strikte ignorierte)
-starte längere Strecken nie zu schnell (was mir diesmal endlich gelungen ist)

Mein Ziel lag bei 1:45, und als alternative war noch ein Plan B für 1:50 bereit. Soverän konnte ich die ersten 10km mit der geplanten Pace von 5:00/km durchstehen, und den 13km-SchnupperMarathon-Punkt in Horw bei 1:05:12 passieren, doch danach ging meinen Beinen die Puste aus und ich musste Tempo rausnehmen und stellenweise auch gehen. Die ZielZeit lag daher auch über der vom letzten Jahr, aber immer hin noch tiefer als beim ersten HM im 2008 :-)

Nächstes Jahr werd ich aber alles besser machen 😉

21.0975km WK @ 5:19/km in 01:52:14.7 mit 92%Hfmax

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