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ReppischTalLauf 2011
Da kann ich nur sagen: kleiner familiärer Lauf, tolle Strecke mit saumässigen Steigungen 😉
Dass ich die Zielvorgabe vom VICSYSTEM nicht erreichen werde war mir schon vor dem Start klar, schliesslich hat das Programm die Steigungen nicht miteingerechnet …
Bei Temperaturen von ca. -5°C war da Einlaufen erst recht wichtig, dass die Muskeln danach keinen KälteSchock erfahren 
Der erste Anstieg bis KM 1 war ja noch problemlos, da ist man noch fit in den Beinen. Danach kommt auch eine schöne leicht abschüssige Strecke zur Erholung bis dann bei KM 4 eine schweinische Steigung das Tempo aus dem Beinen reisst. Die Vorfreude auf die Wiederholung der ersten Schleife mit Steigung bei KM 6 und der Schlussspurt geben einem dann noch die Kraft für Bestleistungen.
Eine Zeit unter 40 Minuten war erhofft und schliesslich auch geschafft
8.23km WK @ 4:39/km in 0:38:17.9 mit 91%Hfmax
Je fitter, desto Turnschuh …
Veröffentlicht unter: Dauerlauf, Gadgets, Trainings, Wettbewerbe
Mittwoch vor dem ersten Lauf des Jahres. Am Sonntag liegt schliesslich der ReppischtalLauf an, und da will noch etwas aufs Tempo gedrückt werden.
Ein kurzer Lauf mit dem angepeilten Wettkampftempo war dafür vorgesehen. Leider habe ich mich für die 6 Runden auf der Rundbahn etwas zu warm angezogen, da ich das Wetter unterschätzt hatte. Naja, egal. Den Lauf konnte ich trotzdem im ZielTempo durchziehen auch wenn der Schweiss nur so runter lief Aber ob ich diese Pace auch im Wettkampf über 8km durchziehen kann, sehe ich dann am Sonntag.
Das Armband meiner Polar RS200 ist nun vollständig durch. Die Löcher für die Zunge sind mittlerweile fast alle mit einander verbunden, so dass ich sie einfach von vorne nach hinten durch ziehen kann, das hinterste Teil ist abgebrochen und zeichnet sich ein weiterer QuerRiss an.
Jetzt gibts 2 Optionen:
entweder eine Occassion-Polar-RS200 kaufen und das Band austauschen, was aber nicht garantiert, dass das Band lange hält,
oder eine neue HRF-Uhr erstehen, wobei sich das wieder die frage stellt: Polar, Suunto, Garmin ?? und welche ?? Für Tipps bin ich dankbar.
Bedingungen: verlässlicher GPS mit Speed und Strecke, HRF, Exportmöglichkeiten der Daten, Alltagstauglichkeit
Das wars wohl …
Veröffentlicht unter: Intervall, Tempo, Trainings, Wettbewerbe
…mit dem Frühling.
Den heutigen Lauf musste ich jedenfalls bei Schniesel (Shnee-Niesel) und Schnagel (Schnee-Hagel) durchführen. Und die Temperaturen sinken auch schon wieder. Naja, Frühling ist ja nun leider noch lange nicht 
Nach dem ich mich für den 30. Jänner nun am ReppischtalLauf 2011 angemeldet habe, hat VICSYSTEM das Training spontan von TempoLauf auf SpeedIntervall geändert. 5 TempoKilometer mit 4:30/km waren nun gefragt und einwenig JoggingPause dazwischen.
Mein Gott, kann 1 km lang sein 😉
7.4km WSA / IV @ 5:35/km in 00:41:26 mit 84%Hfmax
1km WSA / IV @ 4:19/km in 00:04:19.5 mit 90%Hfmax
1km WSA / IV @ 4:23/km in 00:04:23.5 mit 90%Hfmax
1km WSA / IV @ 4:25/km in 00:04:25.2 mit 92%Hfmax
1km WSA / IV @ 4:24/km in 00:04:24.8 mit 92%Hfmax
1km WSA / IV @ 4:10/km in 00:04:10.1 mit 94%Hfmax
Fast wie Frühling :-)
Bei Temperaturen um 10°C macht das Laufen doch wieder richtig Spass !!!
KurzarmTShirt und Shorts, wie im Sommer, nur leider soll es ja nächste Woche bereits wieder kälter werden. Geniessen wir es noch solange wie es dauert, und …. der Frühling kommt bestimmt ….
Ein zügiger DauerLauf im GA2-Bereich stand heute auf dem Programm, und GA2 heisst ja neuerdings nicht mehr, langsam vor sich hindümplen, sondern beinahe WettkampfTempo laufen. Oder wurde einfach mein WettkampfTempo klammheimlich erhöht ??!!
9.04km GA2 @ 5:00/km in 00:45:12.5 mit 88%Hfmax
Schon wieder Speed …
Nachdem ich gestern meine WettkampfPlanung einigermassen durchgebracht habe, und im VICSystem eingegeben hatte, hat dieses dann plötzlich entschieden, das harte schnelle Training wieder am Mittwoch anzusetzen.
Womit heute nach dem PyramidenTraining vom Montag wieder Tempo angesagt war. Voll motiviert wie ich heute war, hab ich das vorgesehene Training missbraucht um wieder einen 4km-Testlauf mit neuer BestZeit zu laufen. Trotz des frischen Wetter war ich daher mit kurzer Hose und tShirt auf der Bahn unterwegs.
BestZeit erreicht, völlig kaputt !!!
4km WSA / SP @ 4:24/km in 00:17:37.1 mit 93%Hfmax
Rückblick 2010 und Ausblick 2011
Wieder mal ist ein LaufJahr vorbei und Zeit Resümee zu ziehen.
Erst mal ein kleiner Rückblick auf mein Jahr 2010:
Der Höhepunkt diese Jahr war – nein diesmal kein LaufEreignis – die Geburt meines Sohnes im Mai. So zu sagen: Hallo Welt, hallo Yannick.
Dieser einschneidende Punkt hat so auch das ganze LaufJahr mitbestimmt. In den SommerMonaten sind dadurch einige Trainings ausgefallen, die langen Läufe am WochenEnde wurden kurzfristig gestrichen und zusammen mit den Pausen wegen den AchillesSehnenBeschwerden war die Form für den JahresHöhepunkt, den 4. LucerneHalbMarathon, nicht wirklich auf 100, so dass da kein neuer Rekord aufgestellt wurde.
Die Achhillodynie hat sich zumindest im linken Fuss verabschiedet und ich bin zuversichtlich, dass der rechte sich hoffentlich bald anschliessen wird.
Fazit:
- auch ohne LongJogs am WochenEnde sind im HM gute Zeiten möglich, aber keine BestZeiten
- Pausieren für die Achillodynie nur wenn es der Arzt ‚befiehlt‘
Ach ja, einen neuen Schuh hats auch noch gegeben. Der Nachfolger, den Kayano 16. SuuuperSchuh !!!!
Ausblick aufs Jahr 2011:
Planung gibt’s eigentlich noch keine. Ziel wäre es, zumindest an meinen TraditionsLäufen Wylandlauf, TürlerseeLauf und Lucerne HalbMarathon teilzunehmen. Evtl. auch wieder am ReussLauf ende Februar, auch wenn ich von der Stimmung letztes Jahr etwas enttäuscht war.
Ein paar LongJogs am Wochenende werden dieses Jahr auch drin liegen, vielleicht ja mit Kinderwagen
Was hier wieder nicht fehlen darf sind natürlich die Statistiken von 2010.
Happy new Year 2011 und hoffentlcih allen viele neue BestLeistungen und wenig Verletzungen !!!
Kurz und knackig
Jedenfalls war heute ein kurzes aber knackiges PyramidenTraining angesagt. D.h. mit kurzen aber schnellen Einheiten beginnen, dann immer länger dafür auch langsamer und am Schluss wieder umgekehrt. und vor allem das Tempo auch in der letzten Einheit durchziehen und nicht nachgeben.
Hart wars, aber gut hats getan
0.2km WSA / PY @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 88%Hfmax
0.4km WSA / PY @ 4:06/km in 00:01:38.5 mit 92%Hfmax
0.6km WSA / PY @ 4:31/km in 00:02:43.1 mit 92%Hfmax
1.0km WSA / PY @ 5:01/km in 00:05:1.3 mit 91%Hfmax
0.6km WSA / PY @ 4:38/km in 00:02:47.3 mit 94%Hfmax
0.4km WSA / PY @ 4:04/km in 00:01:37.7 mit 96%Hfmax
0.2km WSA / PY @ 2:44/km in 00:00:32.9 mit 96%Hfmax