5km TempoLauf

um wiedermal meine Leistung auslooten zu können, entschied ich mich heute spontan zu einem 5km TestTempoLauf. Erhofft hatte ich mir eine Pace von 4:00/km, aber auch mit allem unter 4:30 wäre ich zufrieden gewesen.
Mit RundenZeiten um die 1:45 gab’s dann schlussendlich ein Tempo von 4:24/km.

Aber wie andere Läufer mit mehr Tempo noch weiter laufen können bleibt mir noch ein Rätsel.

Bezüglich meiner Achillodynie werd ich es jetzt mal noch mit KinesioTaping versuchen. Soll ja auch funktionieren. Ich muss nur noch herausfinden, wo ich zu den Tapes komme …

 

und weiter gehts ….

…schliesslich steht in 1.5 Monaten bereits der Lucerne Marathon an, zwar nur der Halbe aber auch dieser muss schliesslich ‚antrainiert‘ werden.

Nachdem am Montag noch Faulenzen angesagt war wegen dem Türlerseelauf vom Samstag, gings heute bereits wieder richtig zur Sache. Offiziell waren 10x225m in 4:15/km angesagt. Da auf einer 400m Bahn aber einfacher 200m gelaufen werden können, hab ich einfach das Tempo etwas erhöht, genauer gesagt auf ca. 3:15/km. Ziemlich schnell für mich, aber andere laufen so einen Marathon :-/

Türlerseelauf 2012

Nach monatelangem hin und her, Laufen oder Pausieren, gings am Samstag nun doch endlich an den ersten Lauf diesen Jahres, meinen HausWettkampf.
Ich hatte im Vorfeld bereits Respekt vor den ersten beiden Steigungen gleich vom Start weg, da Bergläufe noch nie meine Stärke waren. Und dass das Wetter auf das Wochenende hin endlich wieder zu Sommer wechselte und Temperaturen bis zu 27°C angedroht waren, mache die Erwartungen auch nicht besser.
Nach einer wiedermal etwas längeren Nacht wegen unserer Kleinsten, war die Hoffnung auf einen neuen StreckenRekord ganz dahin.
Ich versuchte mich trotzdem an meinen selbst erstellten PacePlan für 75min zu halten, und als ich bereits die ersten Steigungen mit Bravour meistern konnte keimte die Hoffnung doch wieder auf. Selbst das MittelTeil um den Türlersee konnte ich im gegebenen Tempo absolvieren und ab KM 11 ging mein Pace wieder schön rauf sodass ich noch etwas Zeit gut machen und einige ‚Konkurrenten‘ überholen konnte.
Eine Zeit von offiziell 1:14:22 (gestoppt 1:14:054) zeigt mir, dass mein doch ziemlich minimales VorbereitungsTraining nicht ganz vergebens war

Es war wieder mal ein herrlicher Lauf in der schönen Natur mit einem super motivierenden Start- und Zielbereich. CU next Year

Tapering zum Türlersee

Am Samstag steht mein erster Lauf für dieses Jahr an … ja, richtig, der Erste. PhysioTherapie und Kinder habe mich bisher davon abgehalten, an Wettkämpfen teilzunehmen.

Aber jetzt kommts langsam wieder. Also erst mal der Türlerseelauf 2012. 14.1km mit 165hm auf den ersten 4km, stöhn … nicht gerade was für mich als NichtBergLäufer. Aber es ist mein HausWettkampf, sprich der Start liegt gerade mal 500m vor der Haustüre, da muss man ja hin
Darum gibts diese Woche auch nur „diätische“ LaufEinheiten, gemütlich und nicht zu lang ….