Lerne dich zu Quälen, ohne zu Leiden :-)

IntervallTraining auf der TartanBahn bei 30°C. Immerhin war die Hälfte der Bahn etwas im Schatten. Durchbeissen und Quälen 😉

15 x 300m mit 4:16/km wären angesagt gewesen, und wie immer ging mit schon kurz nach dem Start der Gedanke durch den Kopf: „Wenn ich nicht mehr kann, darf ich guten Gewissens abbrechen“. Aber ich hab gekonnt, und es bis zum Schluss durchgezogen, inklusive SchlussSpurt

Schweissgebadet und kaputt, aber glücklich es trotzdem gemacht zu haben ….

7.3km IV @ 6:03/km in 00:44:14.9 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:15/km in 00:01:16.6 mit 88%Hfmax
300m IV @ 4:10/km in 00:01:15.1 mit 91%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 93%Hfmax
300m IV @ 4:07/km in 00:01:14.2 mit 92%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:15.9 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:20/km in 00:01:18.2 mit 94%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.3 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:13/km in 00:01:16.1 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:19/km in 00:01:17.7 mit 96%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.5 mit 97%Hfmax
300m IV @ 4:23/km in 00:01:19.0 mit 95%Hfmax
300m IV @ 4:11/km in 00:01:15.4 mit 96%Hfmax
300m IV @ 3:24/km in 00:01:1.2 mit 98%Hfmax

Pyramide

PyramidenLäufe habe immer etwas spezielles an sich.

Da beginnst du erst sehr schnell, dafür nur kurz, dann wirst du langsamer aber dafür weiter, und wenn du in der Mitte denkst „Super, die Hälfte hab ich“, denkst du auch gleich daran, dass du das Tempo wieder anziehen musst.Zum Glück gibts noch kurze TrabPausen dazwischen

Durchhalten, durchbeissen und die letzten 200m sprinten heisst da die Devise.

3.6km PY @ 5:32/km in 00:19:57.7 mit 94%Hfmax
200m PY @ 3:55/km in 00:00:47 mit 92%Hfmax
300m PY @ 4:12/km in 00:01:15.8 mit 95%Hfmax
400m PY @ 4:20/km in 00:01:44.3 mit 97%Hfmax
600m PY @ 4:40/km in 00:02:48 mit 97%Hfmax
400m PY @ 4:23/km in 00:01:45.3 mit 99%Hfmax
300m PY @ 4:14/km in 00:01:16.3 mit 98%Hfmax
200m PY @ 2:45/km in 00:00:33 mit 99%Hfmax

Full Intervall

Trotz der längeren Pause und dem etwas wärmeren 😉 Wetter (ca. 28°C) war heute ein intensives IntervallTraining angesagt.

18 mal eine 200m Etappe mit ca. 4:00/km, und jeweils 200m TrabPause. I hätte nicht gedacht, dass ich das durchziehen würde, und auch noch nach 7 Durchgängen war ich kurz vor dem Aufgeben, aber plötzlich waren es doch 18 Runden und eigentlich fühle ich mich noch ziemlich gut Die Letzte Etappe konnte ich sogar noch mit einem 200m-Sprint abschliessen.

Der Puls lag zwar dauernd jenseits der 90%-Marke, aber es ging ja schliesslich ums Tempo…

7km IV @ 7:39/km in 00:53:33.3 mit 91%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 89%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 93%Hfmax
0.2km IV @ 3:29/km in 00:00:41.9 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:52/km in 00:00:46.5 mit 94%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:46/km in 00:00:45.2 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:49/km in 00:00:45.9 mit 95%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.7 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:55/km in 00:00:47.1 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:48/km in 00:00:45.6 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:47/km in 00:00:45.4 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:45/km in 00:00:45.0 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:51/km in 00:00:46.3 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 4:02/km in 00:00:48.5 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:44/km in 00:00:44.8 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 3:59/km in 00:00:47.8 mit 96%Hfmax
0.2km IV @ 3:56/km in 00:00:47.2 mit 97%Hfmax
0.2km IV @ 2:46/km in 00:00:33.2 mit 99%Hfmax

Kondition am A…

Was so eine ‚kurze‘ Pause und heisses Wetter anrichten können . Puh …

Eigentlich wäre zum weiteren Aufbau ein schneller Dauerlauf angesagt gewesen, aber ich hatte versucht, den Puls wie vorgegeben zwischen 75% und 78% HFmax zu halten, was schliesslich mit einem Tempo von 8:56/km eher zu einem Schleichlauf führte. Naja, es waren aber auch Temperaturen um die 30°C, womit der Puls logischerweise schneller oben ist.

Erholsam wars trotzdem, auch wenn es noch ein weiter Weg zur alten Form sein wird ….

5.83km IV @ 8:56/km in 00:52:6.7 mit 78%Hfmax

Langsamer Wiedereinstieg

Nach gut 6 Wochen Pause (ok, die Gründe sind nicht ganz so bestechend), bin ich heute tatsächlich wieder mal los auf die Strasse.

Zum Einstieg erst mal gemütlich und nur kurz, ich muss mich ja schliesslich erst wieder daran gewöhnen. Es ist aber sau-schwierig einen soo tiefen HF-Bereich zu halten, wenn die Ausdauer mal auf Eis gelegt wurde 😉 … Aber der Anfang ist wieder gemacht

4.09km IV @ 10:02/km in 00:41:4.1 mit 66%Hfmax

Ausreden zum rausreden …

Klar: Ausreden gibts viele, warum ich schon lange nichts mehr geblogged habe und die Laufschuhe im Keller versauert sind.

Hier die wichtigsten:

• Schlechtes Wetter, Regen, Kalt …
• Achillodynie, ja, die gibt es leider immer noch
• Erst schwanger, jetzt Familie, seit 19. Mai gibt es einen Menschen mehr auf Erden :-))
• Motivationsloch

Aber eigentlich will ich ja trotz allem Laufen. Ich werde mich nächste Woche dazu überwinden, den inneren Schweinehund zu besiegen !!!